Metronom kadencji biegu
Dźwiękowy trener kroków na minutę.
Stuknij przy 4–8 naturalnych uderzeniach stopy lub wpisz zmierzoną wartość bazową, a następnie użyj ustawień względnych.
| Cel | SPM | Kiedy używać |
|---|
170 SPM ≈ jeden krok co 353 ms. Odpowiada to podanej naturalnej kadencji.
Odtwarzanie w tle lub przy zablokowanym ekranie może zostać wstrzymane z powodu ograniczeń przeglądarki.
Planowanie na pierwszym planie gotowe.
Heiderscheit et al. (2011): przy stałej prędkości zwiększenie kadencji o 5–10% ponad naturalną zmniejszyło niektóre miary obciążenia stawów u 45 zdrowych biegaczy rekreacyjnych. Nie oznacza to, że 180 SPM jest uniwersalnym celem.
Tempa biegowe: Kalkulator tempa · tempo treningowe: Kalkulator VDOT · interwały: Timer HIIT · czasy zakończenia: Predyktor czasu wyścigu.
Jak trenować z kadencją
Rozgrzej się, zmierz naturalną kadencję przy planowanym tempie biegu, a następnie wypróbuj krótki odcinek przy +3% lub +5%. Dopasuj lekkie uderzenia stóp do kliknięć i wydłużaj czas przed zwiększeniem celu względnego. Pozostaw stronę na pierwszym planie, ponieważ przeglądarki mogą wstrzymywać dźwięk w tle lub na zablokowanym ekranie.
Metronom kadencji biegowej pomaga ćwiczyć docelową liczbę kroków na minutę za pomocą słyszalnego kliknięcia — bez instalowania aplikacji i przesyłania. Używaj go do ćwiczeń techniki, spokojnych biegów lub pracy nad tempem startowym. Zacznij od ustawienia blisko swojej aktualnej kadencji, a następnie stopniowo zwiększaj SPM. Eksportuj lub udostępniaj sesję, gdy chcesz mieć dziennik treningowy.
FAQ
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Audio i statystyki sesji pozostają w Twojej przeglądarce.
Czy to porada trenerska?
Nie. To darmowe narzędzie treningowe. Skonsultuj się z trenerem, jeśli masz obawy dotyczące kontuzji przy zmianie mechaniki kroku.
Czy mogę udostępnić wynik?
Tak — skopiuj tekst sesji, pobierz CSV lub udostępnij obraz wyników z SPM.
Ostatnia aktualizacja: