Predyktor czasu wyścigu
Przewiduj czas 5K do maratonu na podstawie ostatniego wyścigu.
Akceptowany zakres: 1.03–1.12. Ten osobisty szacunek jest oddzielony od trzech opublikowanych modeli i ich mediany.
| Wyścig | Odległość | Riegel 1981 | Cameron 1998 | Daniels / VDOT | Mediana trzech modeli | Osobisty (1.06) | Tempo Riegel / km |
|---|
Riegel 1981: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06. Oryginalna publikacja obejmowała wysiłki wytrzymałościowe trwające około 3.5–230 minut.
Cameron 1998: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁) × f(D₁) / f(D₂), gdzie f(d) = 13.49681 − 0.000030363d + 835.7114 / d0.7905 a d jest podane w metrach.
Daniels–Gilbert 1979: znany wynik jest przeliczany na VDOT przy użyciu opublikowanych równań zapotrzebowania na tlen i trwałego udziału, a następnie odwracany numerycznie dla każdego dystansu docelowego.
Zaplanuj tempo: Kalkulator tempa | szacowanie kondycji: Kalkulator VDOT | intensywność treningu: Kalkulator stref tętna.
Jak używać
Wpisz czas lub tempo z niedawnego startu na maksymalnym wysiłku. Porównaj trzy opublikowane modele, użyj mediany jako zwięzłego podsumowania, a mało wiarygodne ekstrapolacje na długie dystanse traktuj jako scenariusze, nie obietnice.
Prognozator czasu wyścigu pomaga sportowcom i zwykłym ćwiczącym uzyskać jasną, praktyczną liczbę, którą mogą wykorzystać na siłowni, na drodze lub w basenie — bez przesyłania żadnych danych. Wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce.
Użyj predefiniowanych ustawień, aby poznać oczekiwane dane wejściowe, a następnie dostosuj je do własnej sesji. Wyeksportuj lub udostępnij wynik, gdy potrzebujesz dziennika treningowego lub szybkiego planu na następny trening.
FAQ
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Dane pozostają w przeglądarce. Opcjonalna historia sesji korzysta z localStorage tylko na tym urządzeniu.
Czy to porada medyczna czy trenerska?
Nie. To darmowy kalkulator edukacyjny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem lub lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych programów, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne.
Czy mogę udostępnić lub wyeksportować wynik?
Tak. Większość stron obsługuje kopiowanie, pobieranie CSV i obraz wyników do udostępnienia, dzięki czemu możesz prowadzić dziennik lub wysłać plan partnerowi treningowemu.
Ostatnia aktualizacja: