Predyktor czasu wyścigu
Przewiduj czas 5K do maratonu na podstawie ostatniego wyścigu.
| Wyścig | Odległość | Riegel 1.06 | Wytrzymałość adj. 1.08 | Tempo / km |
|---|
Zaplanuj tempo: Kalkulator tempa | szacowanie kondycji: Kalkulator VDOT | intensywność treningu: Kalkulator stref tętna.
Jak używać
Wprowadź dystans i czas ukończenia ostatniego wyścigu na maksymalnym wysiłku. Tabela przewiduje typowe czasy biegów ulicznych według klasycznego modelu Riegla oraz nieco bardziej konserwatywnego modelu skorygowanego o wytrzymałość.
Prognozator czasu wyścigu pomaga sportowcom i zwykłym ćwiczącym uzyskać jasną, praktyczną liczbę, którą mogą wykorzystać na siłowni, na drodze lub w basenie — bez przesyłania żadnych danych. Wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce.
Użyj predefiniowanych ustawień, aby poznać oczekiwane dane wejściowe, a następnie dostosuj je do własnej sesji. Wyeksportuj lub udostępnij wynik, gdy potrzebujesz dziennika treningowego lub szybkiego planu na następny trening.
FAQ
Do czego mogę użyć Predykatora czasu wyścigu?
Przewiduj czasy ukończenia dla 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu na podstawie ostatniego wyniku wyścigu, używając wzorów Riegela i Camerona, z wymaganymi tabelami tempa i uwagami dotyczącymi pewności. Jest przeznaczony do praktycznych decyzji treningowych, a nie do diagnozy medycznej.
Jak poprawnie używać predyktora czasu wyścigu?
Zacznij od przykładu lub gotowego ustawienia, a następnie zastąp wartości własnymi pomiarami wagi, czasu, dystansu lub tętna. Małe błędy wejściowe mogą znacznie zmienić wynik.
Jak dokładny jest predyktor czasu wyścigu?
Wzory i tabele są szeroko stosowanymi szacunkami trenerskimi. Indywidualna kondycja, sen, ciepło i technika nadal mają znaczenie — traktuj wynik jako wskazówkę i postępuj stopniowo.
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Dane pozostają w przeglądarce. Opcjonalna historia sesji korzysta z localStorage tylko na tym urządzeniu.
Czy to porada medyczna czy trenerska?
Nie. To darmowy kalkulator edukacyjny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem lub lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych programów, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne.
Czy mogę udostępnić lub wyeksportować wynik?
Tak. Większość stron obsługuje kopiowanie, pobieranie CSV i obraz wyników do udostępnienia, dzięki czemu możesz prowadzić dziennik lub wysłać plan partnerowi treningowemu.