Kalkulator VDOT
Tempo treningowe Jacka Danielsa z wyścigu.
| Strefa | Cel | Tempo / km | Poradnik |
|---|
Przewiduj wyścigi: Predyktor czasu wyścigu | planowanie tempa: Kalkulator tempa | ustaw intensywność: Kalkulator stref tętna.
Jak używać
Wybierz dystans wyścigu, wprowadź czas ukończenia i użyj szacowanego VDOT oraz temp treningowych jako przewodnika planowania. Wynik wykorzystuje zapotrzebowanie na VO2 według Danielsa i przybliżenie procentowego VO2.
Kalkulator VDOT pomaga sportowcom i zwykłym trenującym uzyskać jasną, użyteczną liczbę, którą mogą wykorzystać na siłowni, na drodze lub w basenie — bez przesyłania żadnych danych. Wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce.
Użyj predefiniowanych ustawień, aby poznać oczekiwane dane wejściowe, a następnie dostosuj je do własnej sesji. Wyeksportuj lub udostępnij wynik, gdy potrzebujesz dziennika treningowego lub szybkiego planu na następny trening.
FAQ
Do czego mogę użyć Kalkulatora VDOT?
Oblicz swój wynik VDOT na podstawie wyniku wyścigu i uzyskaj tempa treningowe Jacka Danielsa dla biegów Easy, Marathon, Threshold, Interval i Repetition – plus cotygodniowa wskazówka treningowa. Narzędzie służy do praktycznych decyzji treningowych, a nie do diagnozy medycznej.
Jak prawidłowo korzystać z kalkulatora VDOT?
Zacznij od przykładu lub gotowego ustawienia, a następnie zastąp wartości własnymi pomiarami wagi, czasu, dystansu lub tętna. Małe błędy wejściowe mogą znacznie zmienić wynik.
Jak dokładny jest kalkulator VDOT?
Wzory i tabele są szeroko stosowanymi szacunkami trenerskimi. Indywidualna kondycja, sen, ciepło i technika nadal mają znaczenie — traktuj wynik jako wskazówkę i postępuj stopniowo.
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Dane pozostają w przeglądarce. Opcjonalna historia sesji korzysta z localStorage tylko na tym urządzeniu.
Czy to porada medyczna czy trenerska?
Nie. To darmowy kalkulator edukacyjny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem lub lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych programów, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne.
Czy mogę udostępnić lub wyeksportować wynik?
Tak. Większość stron obsługuje kopiowanie, pobieranie CSV i obraz wyników do udostępnienia, dzięki czemu możesz prowadzić dziennik lub wysłać plan partnerowi treningowemu.