Kalkulator VDOT
Tempo treningowe Jacka Danielsa z wyścigu.
Źródło tempa treningowego: Daniels' Running Formula, wyd. 4 (2021). VDOT nie jest laboratoryjnym VO₂max.
| Strefa | Cel | Tempo / km | Poradnik |
|---|
Równoważne wyniki biegowe
Te same równania Daniels–Gilbert 1979, numerycznie odwrócone przy obliczonym VDOT. Odpowiedniki krótkich dystansów (5K) mogą być do około pół minuty szybsze niż ręcznie wygładzone tabele z drukowanej książki.
| Wyścig | Odległość | Równoważny czas |
|---|
Przewiduj wyścigi: Predyktor czasu wyścigu | planowanie tempa: Kalkulator tempa | ustaw intensywność: Kalkulator stref tętna.
Jak używać
Wybierz dystans i wpisz czas uzyskany przy maksymalnym wysiłku. Traktuj wskaźnik wyników VDOT, wersjonowane tempa treningowe i tabelę równoważnych wyników jako wskazówki planistyczne, a nie laboratoryjny wynik VO₂max ani obietnicę przyszłych osiągnięć.
Kalkulator VDOT pomaga sportowcom i zwykłym trenującym uzyskać jasną, użyteczną liczbę, którą mogą wykorzystać na siłowni, na drodze lub w basenie — bez przesyłania żadnych danych. Wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce.
Użyj predefiniowanych ustawień, aby poznać oczekiwane dane wejściowe, a następnie dostosuj je do własnej sesji. Wyeksportuj lub udostępnij wynik, gdy potrzebujesz dziennika treningowego lub szybkiego planu na następny trening.
FAQ
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Dane pozostają w przeglądarce. Opcjonalna historia sesji korzysta z localStorage tylko na tym urządzeniu.
Czy to porada medyczna czy trenerska?
Nie. To darmowy kalkulator edukacyjny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem lub lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych programów, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne.
Czy mogę udostępnić lub wyeksportować wynik?
Tak. Większość stron obsługuje kopiowanie, pobieranie CSV i obraz wyników do udostępnienia, dzięki czemu możesz prowadzić dziennik lub wysłać plan partnerowi treningowemu.
Ostatnia aktualizacja: