Kalkulator makro
Dzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczu.
Ten kalkulator nie uwzględnia ciąży — skorzystaj z indywidualnych zaleceń wykwalifikowanego specjalisty opieki prenatalnej lub dyplomowanego dietetyka.
| Posiłek | Białko | Węglowodany | Tłuszcz | Kalorie |
|---|
| Odniesienie do żywności | Ok. na porcję | ≈ gramów dziennie |
|---|
Spalanie spoczynkowe? Kalkulator BMR i kalorii · % tkanki tłuszczowej: Kalkulator tkanki tłuszczowej · dzienna woda: Kalkulator spożycia wody.
Jak używać swoich makr
Korzystaj z zakresu białka zamiast dążyć do jednej dokładnej liczby. Utrzymuj tłuszcz powyżej minimum, uzupełniaj pozostałe kalorie węglowodanami i użyj własnych gramów, aby sprawdzić, czy kalorie makro 4/4/9 odpowiadają celowi.
FAQ
Jak obliczane są moje makroskładniki?
Szacujemy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu wzoru Mifflina-St Jeora oraz poziomu aktywności fizycznej, stosujemy cel redukcji lub budowania masy ciała oparty na procentach, ustalamy ilość białka w zależności od masy ciała, chronimy minimalny poziom tłuszczu, a pozostałe kalorie przypisujemy węglowodanom.
Jaki zakres białka stosujesz?
Cele redukcji i przyrostu mięśni wymagają 1,6–2,2 g/kg. Dla utrzymania wagi stosuje się 1,2–1,6 g/kg. Tłuszcz powinien stanowić co najmniej 0,5 g/kg i 20% kalorii; węglowodany pokrywają pozostałe kalorie.
Czy mogę tego używać w czasie ciąży?
Nie. Ciąża została wykluczona, ponieważ zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze wymaga indywidualnych zaleceń prenatalnych.
Czy to porada medyczna?
Nie. To ogólne oszacowanie. Skonsultuj się z dyplomowanym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki żywieniowe.
Ostatnia aktualizacja: