Metronom Kadens Larian
Latihan langkah per minit berbunyi.
Ketik 4–8 hentakan kaki semula jadi atau masukkan garis dasar yang diukur, kemudian gunakan pratetap relatif.
| Matlamat | SPM | Bila untuk digunakan |
|---|
170 SPM ≈ satu langkah setiap 353 ms. Ini sepadan dengan kadens semula jadi yang dimasukkan.
Main balik di latar atau skrin kunci mungkin dijeda kerana had pelayar.
Penjadualan latar hadapan sedia.
Heiderscheit et al. (2011): pada kelajuan tetap, peningkatan kadens 5–10% melebihi kadens semula jadi mengurangkan beberapa ukuran beban sendi dalam 45 pelari rekreasi yang sihat. Ini tidak menjadikan 180 SPM sasaran sejagat.
Kadar lari: Kalkulator Laju · langkah latihan: Kalkulator VDOT · selang masa: Pemasa HIIT · masa selesai: Peramal Masa Perlumbaan.
Cara latihan dengan kadens
Panaskan badan, ukur kadens semula jadi pada pace yang anda rancang untuk berlari, kemudian cuba segmen pendek pada +3% atau +5%. Padankan hentakan kaki ringan dengan klik dan tingkatkan tempoh sebelum menaikkan sasaran relatif. Kekalkan halaman di latar hadapan kerana pelayar mungkin menjeda audio di latar atau pada skrin kunci.
Metronom Kadens Larian membantu anda berlatih langkah seminit sasaran dengan klik yang boleh didengar — tanpa pemasangan apl dan tanpa muat naik. Gunakannya untuk latihan bentuk, larian mudah atau kerja pusingan kadar larian. Mulakan dengan pratetap berhampiran kadens semasa anda, kemudian tingkatkan SPM secara berperingkat. Eksport atau kongsi sesi apabila anda mahukan log latihan.
Soalan Lazim
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Audio dan statistik sesi kekal dalam pelayar anda.
Adakah ini nasihat kejurulatihan?
Tidak. Ia adalah alat bantuan latihan percuma. Jumpa jurulatih jika anda ada kebimbangan kecederaan semasa menukar mekanisme langkah.
Boleh saya kongsi hasilnya?
Ya — salin teks sesi, muat turun CSV, atau kongsi imej hasil dengan SPM anda.
Terakhir dikemas kini: