Peramal Masa Perlumbaan
Ramalkan 5K hingga maraton daripada perlumbaan terkini.
| Perlumbaan | Jarak | Riegel 1.06 | Ketahanan adj. 1.08 | Pace / km |
|---|
Rancang kadar: Kalkulator Laju | anggaran kecergasan: Kalkulator VDOT | intensiti latihan: Kalkulator Zon Denyutan Jantung.
Cara menggunakan
Masukkan jarak lumba dan masa selesai terkini. Jadual meramalkan masa lumba jalan raya biasa menggunakan model Riegel klasik dan model pelarasan ketahanan yang lebih konservatif.
Peramal Masa Perlumbaan membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, di jalan atau di kolam — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara setempat dalam penyemak imbas anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Untuk apa saya boleh gunakan Peramal Masa Perlumbaan?
Ramalkan masa siap untuk 5K, 10K, separuh maraton dan maraton daripada keputusan perlumbaan terkini menggunakan formula Riegel dan Cameron, dengan jadual kadar yang diperlukan dan nota keyakinan.
Bagaimana cara menggunakan Peramal Masa Perlumbaan dengan betul?
Mulakan dengan contoh atau pratetap, kemudian gantikan nilai dengan ukuran berat, masa, jarak atau kadar jantung anda sendiri. Ralat input kecil boleh mengubah output dengan banyak.
Sejauh mana tepatnya Peramal Masa Perlumbaan?
Formula dan jadual adalah anggaran kejurulatihan yang digunakan secara meluas. Kecergasan individu, tidur, haba dan teknik masih penting — anggap hasil sebagai panduan dan maju secara beransur-ansur.
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.