Kalkulator BMR & Kalori
Kadar metabolisme basal & kalori harian.
Pengganda aktiviti melebihkan keperluan kebanyakan pekerja pejabat — pilih dengan jujur.
Gram makro? Kalkulator Makro · kategori berat: Kalkulator BMI · pembakaran aktiviti: Kalkulator Kalori Terbakar · penghidratan: Kalkulator Pengambilan Air.
BMR, TDEE dan matlamat kalori anda
Masukkan profil dewasa dan tahap aktiviti anda untuk membandingkan anggaran Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle pilihan, dan Revised Harris-Benedict, kemudian semak sasaran Cut / Maintain / Bulk berasaskan peratusan.
Soalan Lazim
Apakah BMR?
Kadar Metabolik Basal adalah kalori yang dibakar badan semasa rehat. TDEE menambah tahap aktiviti anda.
Formula mana yang digunakan?
Mifflin-St Jeor merupakan tetapan lalai. Jika peratusan lemak badan diketahui, formula Katch-McArdle (370 + 21.6 × jisim otot dalam kg) juga dipaparkan dan mungkin lebih sesuai. Formula Harris-Benedict yang telah disemak hanyalah untuk perbandingan sahaja.
Bagaimanakah matlamat kalori diusahakan?
Untuk matlamat pemotongan, pengambilan kalori ialah 10–20% lebih rendah daripada TDEE, manakala untuk matlamat penambahan berat badan, pengambilan ialah 5–15% lebih tinggi daripada TDEE. Anggap hasil tersebut sebagai julat dan semak semula mana-mana sasaran yang lebih rendah daripada BMR.
Apakah pembahagian makro?
Pecahan protein 30% / 40% karbohidrat / 30% lemak yang seimbang bagi kalori penyelenggaraan anda, ditunjukkan dalam gram (protein dan karbohidrat ialah 4 kcal/g, lemak ialah 9 kcal/g).
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak — ini adalah anggaran. Rujuk profesional untuk panduan peribadi.
Terakhir dikemas kini: