Kalkulator VDOT
Laju latihan Jack Daniels daripada perlumbaan.
| Zon | Tujuan | Pace / km | Panduan |
|---|
Ramalkan perlumbaan: Peramal Masa Perlumbaan | rancang rentak: Kalkulator Laju | tetapkan intensiti: Kalkulator Zon Denyutan Jantung.
Cara menggunakan
Pilih jarak perlumbaan, masukkan masa tamat, dan gunakan anggaran VDOT serta kadar latihan sebagai panduan perancangan. Skor menggunakan permintaan VO2 Daniels dan anggaran peratus VO2.
Kalkulator VDOT membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, di jalan raya atau di kolam renang — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara tempatan dalam pelayar anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Untuk apa saya boleh gunakan Kalkulator VDOT?
Kira skor VDOT anda dari keputusan perlumbaan dan dapatkan kadar latihan Jack Daniels untuk larian Mudah, Maraton, Ambang, Selang dan Ulangan — ditambah dengan pandangan latihan mingguan. Ia dibina untuk keputusan latihan praktikal, bukan diagnosis perubatan.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator VDOT dengan betul?
Mulakan dengan contoh atau pratetap, kemudian gantikan nilai dengan ukuran berat, masa, jarak atau kadar jantung anda sendiri. Ralat input kecil boleh mengubah output dengan banyak.
Sejauh mana tepatnya Kalkulator VDOT?
Formula dan jadual adalah anggaran kejurulatihan yang digunakan secara meluas. Kecergasan individu, tidur, haba dan teknik masih penting — anggap hasil sebagai panduan dan maju secara beransur-ansur.
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.