Kalkulator VDOT
Laju latihan Jack Daniels daripada perlumbaan.
Sumber pace latihan: Daniels' Running Formula, edisi ke-4 (2021). VDOT bukan VO₂max makmal.
| Zon | Tujuan | Pace / km | Panduan |
|---|
Prestasi perlumbaan setara
Persamaan Daniels–Gilbert 1979 yang sama, disongsangkan secara berangka pada VDOT yang dikira. Padanan jarak pendek (5K) boleh sehingga kira-kira setengah minit lebih pantas daripada jadual buku bercetak yang dilicinkan secara manual.
| Perlumbaan | Jarak | Masa setara |
|---|
Ramalkan perlumbaan: Peramal Masa Perlumbaan | rancang rentak: Kalkulator Laju | tetapkan intensiti: Kalkulator Zon Denyutan Jantung.
Cara menggunakan
Pilih jarak perlumbaan dan masukkan masa tamat dengan usaha sepenuhnya. Gunakan indeks prestasi perlumbaan VDOT, pace latihan berversi dan jadual perlumbaan setara sebagai panduan perancangan—bukan sebagai keputusan VO₂max makmal atau jaminan prestasi masa hadapan.
Kalkulator VDOT membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, di jalan raya atau di kolam renang — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara tempatan dalam pelayar anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.
Terakhir dikemas kini: