Kalkulator Lemak Badan
Anggarkan lemak badan dengan kaedah Tentera Laut.
Keputusan US Navy: anggaran pita ukur; ralat biasa berbanding DEXA ialah ±3–4 mata peratusan. Alat ini bukan nasihat perubatan.
Panduan ukuran & julat kategori
| Ukuran | Cara mengukur |
|---|---|
| Leher | Tepat di bawah halkum, pita mendatar — jangan lentur. |
| Pinggang | Pada pusat (lelaki) atau titik paling sempit (wanita), rileks, hembus nafas seperti biasa. |
| Pinggul (wanita) | Bahagian terlebar pinggul/punggung, kaki rapat. |
| Tinggi | Berdiri tegak, tanpa kasut — masa yang sama setiap hari untuk konsistensi. |
| Kategori | Lelaki | Wanita |
|---|---|---|
| Lemak asas | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Kecergasan | 14–17% | 21–24% |
| Purata | 18–24% | 25–31% |
| Obesiti | ≥25% | ≥32% |
Kategori BMI? Kalkulator BMI · kalori harian: Kalkulator BMR & Kalori · makro: Kalkulator Makro.
Cara menggunakan
Pilih jantina dan unit anda, kemudian masukkan ukuran ketinggian dan lilitan anda. Peratusan lemak badan, tolok kategori, dan (dengan berat) jisim lemak dan tanpa lemak anda dikemas kini serta-merta.
Soalan Lazim
Bagaimana kaedah Navy berfungsi?
Menganggar lemak badan daripada ukuran lilitan (leher, pinggang, dan pinggul untuk wanita) serta ketinggian, menggunakan formula US Navy.
Bolehkah saya melihat jisim lemak dan jisim tanpa lemak?
Ya. Masukkan berat badan anda (pilihan) dan alat membahagikannya kepada jisim lemak dan jisim tanpa lemak (bebas lemak) dalam kg atau lb.
Seberapa tepatkah ia?
Kaedah Tentera Laut AS merupakan anggaran menggunakan pita pengukur. Ralat tipikal berbanding DEXA adalah sekitar ±3–4 mata peratusan, dan ralat individu boleh menjadi lebih besar.
Apakah ukuran yang saya perlukan?
Ketinggian, leher dan pinggang untuk semua orang, serta lilitan pinggul untuk wanita. Berat adalah pilihan, untuk pecahan lemak/tanpa lemak.
Terakhir dikemas kini: