Calcolatore Volume Allenamento
Set × rep × peso, per gruppo muscolare.
Volume di carico = serie × ripetizioni × carico esterno (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4ª ed., 2016). Non è lavoro meccanico, stimolo di allenamento o dose di ipertrofia; confronta solo lo stesso esercizio nella stessa unità.
Gli esercizi a corpo libero e assistiti usano convenzioni di carico diverse e non devono essere confrontati direttamente con il volume di carico del bilanciere.
| Etichetta facoltativa | Serie |
|---|
Pianifica carichi: Calcolatore One Rep Max · carica la barra: Calcolatore Piastre Bilanciere · stima energia: Calcolatore calorie bruciate.
Come usare il volume di carico
Scegli un'unità globale, aggiungi ogni esercizio e inserisci serie e ripetizioni come numeri interi positivi. Attiva la modalità per serie quando i carichi differiscono nello stesso esercizio e usa valori come 1x10@50, 2x8@55. Le etichette facoltative riepilogano solo le serie. Salva un modello con nome e confronta in una data successiva lo stesso nome, la stessa unità e la stessa struttura di esercizi.
Il calcolatore del volume di allenamento aiuta atleti e allenati di tutti i giorni a ottenere un numero chiaro e utilizzabile in palestra, su strada o in piscina — senza caricare alcun dato. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser.
Usa i preset per imparare gli input previsti, poi regolali per la tua sessione. Esporta o condividi il risultato quando desideri un registro di allenamento o un piano rapido per il tuo prossimo allenamento.
FAQ
I miei dati vengono caricati?
No. Gli input rimangono nel tuo browser. La cronologia delle sessioni opzionale usa localStorage solo su questo dispositivo.
Questo è un consiglio medico o di coaching?
No. È un calcolatore educativo gratuito. Consulta un coach o un clinico qualificato per programmi personalizzati, specialmente se hai infortuni o condizioni di salute.
Posso condividere o esportare il risultato?
Sì. La maggior parte delle pagine supporta copia, scaricamento CSV e un'immagine del risultato condivisibile per conservare un registro o inviare il piano a un partner di allenamento.
Ultimo aggiornamento: