Calcolatore BMR e Calorie
Metabolismo basale e calorie giornaliere.
I moltiplicatori di attività sovrastimano il fabbisogno della maggior parte di chi lavora alla scrivania: scegli con sincerità.
Grammi macro? Calcolatore di macro · categoria di peso: Calcolatore BMI · calorie bruciate per attività: Calcolatore calorie bruciate · idratazione: Calcolatore Assunzione Acqua.
BMR, TDEE e i tuoi obiettivi calorici
Inserisci il tuo profilo adulto e il livello di attività per confrontare le stime Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle facoltativa e Revised Harris-Benedict, quindi esamina gli obiettivi percentuali di deficit, mantenimento e massa.
FAQ
Cos'è il BMR?
Il metabolismo basale è le calorie che il corpo brucia a riposo. Il TDEE aggiunge il livello di attività.
Quale formula viene utilizzata?
Mifflin-St Jeor è il valore predefinito. Se si conosce la percentuale di grasso corporeo, viene visualizzato anche il modello Katch-McArdle (370 + 21.6 × massa magra in kg), che potrebbe essere più adatto; il modello revisionato di Harris-Benedict serve soltanto per il confronto.
Come vengono definiti gli obiettivi calorici?
Gli obiettivi di dimagrimento prevedono un consumo del 10–20% inferiore al TDEE, mentre quelli di massa muscolare prevedono un consumo del 5–15% superiore al TDEE. Considera i risultati come un intervallo e verifica eventuali obiettivi inferiori al BMR.
Cos'è la ripartizione dei macronutrienti?
Una ripartizione bilanciata 30% proteine / 40% carboidrati / 30% grassi delle calorie di mantenimento, mostrata in grammi (proteine e carboidrati sono 4 kcal/g, i grassi 9 kcal/g).
È un consiglio medico?
No — è una stima. Consulta un professionista per una guida personalizzata.
Ultimo aggiornamento: