Calcolatore One Rep Max
Stima 1RM e percentuali di allenamento.
1RM stimato: —
| % 1RM | Peso | Uso consigliato |
|---|
Cronologia PR
Salva la stima mediana per l’esercizio selezionato.
Monitora il carico di lavoro: Calcolatore Volume Allenamento · carburante allenamento: Calcolatore di macro.
Come usare la stima del tuo 1RM
Inserisci una serie intensa recente, scegli kg o lb e pianifica partendo dalla stima mediana, tenendo presente l’intero intervallo delle formule. La tabella delle percentuali trasforma la mediana in carichi per riscaldamento, ipertrofia, forza e singole massimali.
Il calcolatore del massimale di una ripetizione aiuta atleti e appassionati di fitness a ottenere un numero chiaro e utilizzabile in palestra, su strada o in piscina — senza caricare alcun dato. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser.
Usa i preset per imparare gli input previsti, poi regolali per la tua sessione. Esporta o condividi il risultato quando desideri un registro di allenamento o un piano rapido per il tuo prossimo allenamento.
FAQ
I miei dati vengono caricati?
No. Gli input rimangono nel tuo browser. La cronologia delle sessioni opzionale usa localStorage solo su questo dispositivo.
Questo è un consiglio medico o di coaching?
No. È un calcolatore educativo gratuito. Consulta un coach o un clinico qualificato per programmi personalizzati, specialmente se hai infortuni o condizioni di salute.
Posso condividere o esportare il risultato?
Sì. La maggior parte delle pagine supporta copia, scaricamento CSV e un'immagine del risultato condivisibile per conservare un registro o inviare il piano a un partner di allenamento.
Ultimo aggiornamento: