Calcolatore One Rep Max
Stima 1RM e percentuali di allenamento.
| % 1RM | Peso | Uso consigliato |
|---|
Carica il bilanciere: Calcolatore Piastre Bilanciere · traccia carico lavoro: Calcolatore Volume Allenamento · carburante allenamento: Calcolatore di macro.
Come usare la stima del tuo 1RM
Inserisci una serie dura recente, scegli kg o lb, quindi usa la media 1RM come numero di pianificazione. La tabella delle percentuali trasforma quella stima in carichi di riscaldamento, ipertrofia, forza e singoli massimali.
Il calcolatore del massimale di una ripetizione aiuta atleti e appassionati di fitness a ottenere un numero chiaro e utilizzabile in palestra, su strada o in piscina — senza caricare alcun dato. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser.
Usa i preset per imparare gli input previsti, poi regolali per la tua sessione. Esporta o condividi il risultato quando desideri un registro di allenamento o un piano rapido per il tuo prossimo allenamento.
FAQ
A cosa serve il Calcolatore del Massimale di Una Ripetizione?
Stima il tuo massimale a una ripetizione dal peso e dalle ripetizioni con le formule di Epley, Brzycki e Lander, poi ottieni una tabella completa del carico di allenamento %1RM per forza, ipertrofia e resistenza. È progettata per decisioni pratiche di allenamento, non per diagnosi mediche.
Come si usa correttamente il Calcolatore del Massimale Singolo?
Inizia con un esempio o preset, quindi sostituisci i valori con il tuo peso, tempo, distanza o frequenza cardiaca misurati. Piccoli errori di input possono cambiare notevolmente l'output.
Quanto è accurato il Calcolatore del Massimale Singolo?
Formule e tabelle sono stime di coaching ampiamente utilizzate. La forma fisica individuale, il sonno, il calore e la tecnica contano ancora — tratta il risultato come una guida e progredisci gradualmente.
I miei dati vengono caricati?
No. Gli input rimangono nel tuo browser. La cronologia delle sessioni opzionale usa localStorage solo su questo dispositivo.
Questo è un consiglio medico o di coaching?
No. È un calcolatore educativo gratuito. Consulta un coach o un clinico qualificato per programmi personalizzati, specialmente se hai infortuni o condizioni di salute.
Posso condividere o esportare il risultato?
Sì. La maggior parte delle pagine supporta copia, scaricamento CSV e un'immagine del risultato condivisibile per conservare un registro o inviare il piano a un partner di allenamento.