Metronomo per cadenza di corsa
Allenatore audio di passi al minuto.
Tocca per 4–8 appoggi naturali del piede o inserisci il valore di base misurato, quindi usa le preimpostazioni relative.
| Obiettivo | SPM | Quando utilizzare |
|---|
170 SPM ≈ un passo ogni 353 ms. Corrisponde alla cadenza naturale inserita.
La riproduzione in background o con lo schermo bloccato può interrompersi a causa dei limiti del browser.
Pianificazione in primo piano pronta.
Heiderscheit et al. (2011): a velocità costante, aumentare la cadenza del 5–10% rispetto a quella naturale ha ridotto alcune misure del carico articolare in 45 corridori amatoriali sani. Ciò non rende 180 SPM un obiettivo universale.
Ritmi gara: Calcolatore Passo · ritmi di allenamento: Calcolatore VDOT · intervalli: Timer HIIT · tempi di arrivo: Predittore Tempo Gara.
Come allenarsi con la cadenza
Riscaldati, misura la cadenza naturale al ritmo a cui prevedi di correre, quindi prova un breve tratto a +3% o +5%. Sincronizza appoggi leggeri del piede con il clic e aumenta la durata prima di alzare l'obiettivo relativo. Mantieni la pagina in primo piano perché i browser possono mettere in pausa l'audio in background o con lo schermo bloccato.
Il metronomo di cadenza di corsa ti aiuta a esercitare un target di passi al minuto con un clic udibile — nessuna installazione di app e nessun caricamento. Usalo per esercizi di forma, corse facili o lavoro di turnover a ritmo di gara. Inizia con un preset vicino alla tua cadenza attuale, poi aumenta gli SPM a piccoli passi. Esporta o condividi la sessione quando vuoi un registro di allenamento.
FAQ
I miei dati vengono caricati?
No. Audio e statistiche della sessione rimangono nel tuo browser.
È un consiglio da allenatore?
No. È un aiuto gratuito per l'allenamento. Consulta un allenatore se hai problemi di infortuni quando modifichi la meccanica del passo.
Posso condividere il risultato?
Sì — copia il testo della sessione, scarica CSV o condividi un'immagine del risultato con il tuo SPM.
Ultimo aggiornamento: