Predittore Tempo Gara
Prevedi tempi da 5K a maratona da una gara recente.
Intervallo accettato: 1.03–1.12. Questa stima personale resta separata dai tre modelli pubblicati e dalla loro mediana.
| Gara | Distanza | Riegel 1981 | Cameron 1998 | Daniels / VDOT | Mediana dei tre modelli | Personale (1.06) | Ritmo Riegel / km |
|---|
Riegel 1981: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06. Lo studio originale riguardava prestazioni di resistenza della durata di circa 3.5–230 minuti.
Cameron 1998: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁) × f(D₁) / f(D₂), dove f(d) = 13.49681 − 0.000030363d + 835.7114 / d0.7905 e d è in metri.
Daniels–Gilbert 1979: il risultato noto viene convertito in VDOT con le equazioni pubblicate sulla domanda di ossigeno e sulla frazione sostenibile, quindi invertito numericamente per ogni distanza obiettivo.
Pianifica il passo: Calcolatore Passo | stima forma fisica: Calcolatore VDOT | intensità allenamento: Calcolatore zone frequenza cardiaca.
Come usare
Inserisci una gara recente corsa al massimo indicando il tempo finale o il ritmo. Confronta i tre modelli pubblicati, usa la mediana come sintesi compatta e considera le estrapolazioni sulle lunghe distanze a bassa affidabilità come scenari, non come promesse.
Il Previsore dei Tempi di Gara aiuta atleti e praticanti quotidiani a ottenere un numero chiaro e utilizzabile in palestra, su strada o in piscina, senza caricare alcun dato. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser.
Usa i preset per imparare gli input previsti, poi regolali per la tua sessione. Esporta o condividi il risultato quando desideri un registro di allenamento o un piano rapido per il tuo prossimo allenamento.
FAQ
I miei dati vengono caricati?
No. Gli input rimangono nel tuo browser. La cronologia delle sessioni opzionale usa localStorage solo su questo dispositivo.
Questo è un consiglio medico o di coaching?
No. È un calcolatore educativo gratuito. Consulta un coach o un clinico qualificato per programmi personalizzati, specialmente se hai infortuni o condizioni di salute.
Posso condividere o esportare il risultato?
Sì. La maggior parte delle pagine supporta copia, scaricamento CSV e un'immagine del risultato condivisibile per conservare un registro o inviare il piano a un partner di allenamento.
Ultimo aggiornamento: