Calcolatore VDOT
Ritmi di allenamento Jack Daniels da una gara.
Fonte del ritmo di allenamento: Daniels' Running Formula, 4ª ed. (2021). VDOT non è il VO₂max di laboratorio.
| Zona | Scopo | Ritmo / km | Guida |
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Prestazioni di gara equivalenti
Le stesse equazioni di Daniels–Gilbert del 1979, invertite numericamente al VDOT calcolato. Gli equivalenti sulle brevi distanze (5K) possono risultare fino a circa mezzo minuto più veloci rispetto alle tabelle stampate del libro, levigate a mano.
| Gara | Distanza | Tempo equivalente |
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Prevedi gare: Predittore Tempo Gara | pianifica ritmo: Calcolatore Passo | imposta intensità: Calcolatore zone frequenza cardiaca.
Come usare
Scegli una distanza di gara e inserisci un tempo finale al massimo dello sforzo. Usa l'indice di prestazione VDOT, i ritmi di allenamento con versione e la tabella delle gare equivalenti come guide di pianificazione, non come risultato VO₂max di laboratorio né come promessa di prestazioni future.
Il Calcolatore VDOT aiuta atleti e allenati a ottenere un numero chiaro e utilizzabile in palestra, su strada o in piscina — senza caricare dati. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel browser.
Usa i preset per imparare gli input previsti, poi regolali per la tua sessione. Esporta o condividi il risultato quando desideri un registro di allenamento o un piano rapido per il tuo prossimo allenamento.
FAQ
I miei dati vengono caricati?
No. Gli input rimangono nel tuo browser. La cronologia delle sessioni opzionale usa localStorage solo su questo dispositivo.
Questo è un consiglio medico o di coaching?
No. È un calcolatore educativo gratuito. Consulta un coach o un clinico qualificato per programmi personalizzati, specialmente se hai infortuni o condizioni di salute.
Posso condividere o esportare il risultato?
Sì. La maggior parte delle pagine supporta copia, scaricamento CSV e un'immagine del risultato condivisibile per conservare un registro o inviare il piano a un partner di allenamento.
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