Calcolatore VDOT
Ritmi di allenamento Jack Daniels da una gara.
| Zona | Scopo | Ritmo / km | Guida |
|---|
Prevedi gare: Predittore Tempo Gara | pianifica ritmo: Calcolatore Passo | imposta intensità: Calcolatore zone frequenza cardiaca.
Come usare
Scegli una distanza di gara, inserisci il tempo di arrivo e usa il VDOT stimato più i ritmi di allenamento come guida. Il punteggio utilizza la richiesta VO2 di Daniels e l'approssimazione percentuale VO2.
Il Calcolatore VDOT aiuta atleti e allenati a ottenere un numero chiaro e utilizzabile in palestra, su strada o in piscina — senza caricare dati. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel browser.
Usa i preset per imparare gli input previsti, poi regolali per la tua sessione. Esporta o condividi il risultato quando desideri un registro di allenamento o un piano rapido per il tuo prossimo allenamento.
FAQ
A cosa serve il Calcolatore VDOT?
Calcola il tuo punteggio VDOT da un risultato di gara e ottieni i ritmi di allenamento di Jack Daniels per corse Facili, Maratona, Soglia, Intervallo e Ripetute — più un consiglio settimanale di allenamento. È pensato per decisioni pratiche di allenamento, non per diagnosi mediche.
Come usare correttamente il calcolatore VDOT?
Inizia con un esempio o preset, quindi sostituisci i valori con il tuo peso, tempo, distanza o frequenza cardiaca misurati. Piccoli errori di input possono cambiare notevolmente l'output.
Quanto è accurato il Calcolatore VDOT?
Formule e tabelle sono stime di coaching ampiamente utilizzate. La forma fisica individuale, il sonno, il calore e la tecnica contano ancora — tratta il risultato come una guida e progredisci gradualmente.
I miei dati vengono caricati?
No. Gli input rimangono nel tuo browser. La cronologia delle sessioni opzionale usa localStorage solo su questo dispositivo.
Questo è un consiglio medico o di coaching?
No. È un calcolatore educativo gratuito. Consulta un coach o un clinico qualificato per programmi personalizzati, specialmente se hai infortuni o condizioni di salute.
Posso condividere o esportare il risultato?
Sì. La maggior parte delle pagine supporta copia, scaricamento CSV e un'immagine del risultato condivisibile per conservare un registro o inviare il piano a un partner di allenamento.