Calcolatore di macro
Obiettivi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi.
La gravidanza è esclusa da questo calcolatore: segui indicazioni personalizzate di un professionista qualificato in assistenza prenatale o di un dietista abilitato.
| Pasto | Proteine | Carboidrati | Grasso | Calorie |
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| Riferimento cibo | Circa per porzione | ≈ grammi verso il fabbisogno giornaliero |
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Consumo a riposo? Calcolatore BMR e Calorie · % di grasso corporeo: Calcolatore Grasso Corporeo · acqua giornaliera: Calcolatore Assunzione Acqua.
Come usare le tue macro
Usa l’intervallo proteico invece di inseguire un unico numero esatto. Mantieni i grassi sopra il livello minimo, lascia che i carboidrati coprano le calorie rimanenti e usa Grammi personalizzati per verificare se le calorie dei macro 4/4/9 corrispondono al tuo obiettivo.
FAQ
Come vengono calcolati i miei macro?
Stimiamo le calorie giornaliere con la formula di Mifflin-St Jeor e il tuo livello di attività, applichiamo un obiettivo di riduzione o aumento basato su percentuale, impostiamo le proteine in base al peso corporeo, preserviamo un limite minimo di grassi e assegniamo le calorie rimanenti ai carboidrati.
Quale intervallo di proteine utilizzate?
Per gli obiettivi di dimagrimento e aumento muscolare si usano 1,6–2,2 g/kg. Per il mantenimento si usano 1,2–1,6 g/kg. I grassi rimangono a 0,5 g/kg o più e costituiscono il 20% delle calorie; i carboidrati utilizzano le calorie residue.
Posso utilizzarlo durante la gravidanza?
No. La gravidanza è esclusa perché i fabbisogni energetici e nutrizionali richiedono indicazioni prenatali personalizzate.
È un consiglio medico?
No. È una stima generale. Consulta un dietista registrato per una guida nutrizionale personalizzata.
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