Kalkulator Volume Latihan
Set × repetisi × berat, per kelompok otot.
Volume load = sets × reps × external load (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016). Ini bukan mechanical work, stimulus latihan, atau dosis hipertrofi; bandingkan hanya latihan yang sama dalam unit yang sama.
Latihan berat badan dan bantuan menggunakan konvensi beban yang berbeda dan tidak boleh dibandingkan langsung dengan beban volume barbel.
| Label opsional | Set |
|---|
Rencanakan beban: Kalkulator One Rep Max · beban bar: Kalkulator Pelat Barbel · estimasi energi: Kalkulator Kalori Terbakar.
Cara menggunakan beban volume
Pilih satu unit global, tambahkan setiap latihan, dan masukkan set dan repetisi bilangan bulat positif. Aktifkan mode per set saat beban berbeda dalam latihan dan gunakan entri seperti 1x10@50, 2x8@55. Label opsional hanya meringkas set. Simpan templat bernama dan bandingkan nama, unit, dan struktur latihan yang sama di kemudian hari.
Kalkulator Volume Latihan membantu atlet dan peserta latihan sehari-hari mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat digunakan di gym, di jalan, atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.
Terakhir diperbarui: