Kalkulator Volume Latihan
Set × repetisi × berat, per kelompok otot.
| Grup otot | Set | Reps | Volume |
|---|
Rencanakan beban: Kalkulator One Rep Max · beban bar: Kalkulator Pelat Barbel · estimasi energi: Kalkulator Kalori Terbakar.
Cara menggunakan volume latihan
Tambahkan setiap latihan dari sesi latihan dan masukkan set, repetisi, dan berat menggunakan satu unit yang konsisten. Gunakan tabel kelompok otot untuk melihat di mana tekanan sesi berada, lalu simpan dan bandingkan sesi serupa dari waktu ke waktu.
Kalkulator Volume Latihan membantu atlet dan peserta latihan sehari-hari mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat digunakan di gym, di jalan, atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Untuk apa saya bisa menggunakan Kalkulator Volume Latihan?
Catat latihan dengan set, repetisi, dan beban untuk menghitung total volume latihan, repetisi, dan tonase. Kelompokkan berdasarkan otot, bandingkan dengan sesi terakhir Anda yang tersimpan di browser, dan ekspor CSV. Alat ini dibuat untuk keputusan latihan praktis, bukan diagnosis medis.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator Volume Latihan dengan benar?
Mulai dengan contoh atau preset, lalu ganti nilai dengan berat, waktu, jarak, atau detak jantung yang Anda ukur sendiri. Kesalahan input kecil dapat mengubah output secara signifikan.
Seberapa akurat Kalkulator Volume Latihan?
Rumus dan tabel adalah perkiraan kepelatihan yang banyak digunakan. Kebugaran individu, tidur, panas, dan teknik tetap penting — perlakukan hasil sebagai panduan dan tingkatkan secara bertahap.
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.