Kalkulator BMR & Kalori
Laju metabolisme basal & kalori harian.
Pengali aktivitas melebihkan kebutuhan sebagian besar pekerja kantoran — pilih dengan jujur.
Gram makro? Kalkulator Makro · kategori berat badan: Kalkulator BMI · kalori aktivitas: Kalkulator Kalori Terbakar · hidrasi: Kalkulator Asupan Air.
BMR, TDEE dan tujuan kalori Anda
Masukkan profil orang dewasa dan tingkat aktivitas untuk membandingkan estimasi Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle opsional, dan Revised Harris-Benedict, lalu tinjau target Cut / Maintain / Bulk berbasis persentase.
FAQ
Apa itu BMR?
Laju Metabolisme Basal adalah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. TDEE menambahkan tingkat aktivitas Anda di atasnya.
Rumus mana yang digunakan?
Metode Mifflin-St Jeor menjadi opsi default. Jika persentase lemak tubuh diketahui, hasil perhitungan Katch-McArdle (370 + 21.6 × massa otot dalam kg) juga ditampilkan dan mungkin lebih akurat. Metode Harris-Benedict yang direvisi hanya digunakan untuk perbandingan.
Bagaimana tujuan kalori dikerjakan?
Untuk tujuan diet, gunakan angka 10–20% di bawah TDEE, sedangkan untuk tujuan massa otot, gunakan 5–15% di atas TDEE. Anggap hasilnya sebagai rentang nilai dan periksa apakah targetnya berada di bawah BMR.
Apa itu pemisahan makro?
Pemecahan kalori pemeliharaan 30% protein / 40% karbohidrat / 30% lemak yang seimbang, ditunjukkan dalam gram (protein dan karbohidrat 4 kkal/g, lemak 9 kkal/g).
Apakah ini nasihat medis?
Tidak — ini adalah perkiraan. Konsultasikan dengan profesional untuk panduan yang dipersonalisasi.
Terakhir diperbarui: