Kalkulator One Rep Max
Estimasi 1RM dan persentase latihan.
Perkiraan 1RM: —
| % 1RM | Berat | Penggunaan yang disarankan |
|---|
Riwayat PR
Menyimpan estimasi median untuk olahraga yang dipilih.
Lacak beban latihan: Kalkulator Volume Latihan · bahan bakar latihan: Kalkulator Makro.
Cara menggunakan perkiraan 1RM Anda
Masukkan set berat terbaru, pilih kg atau lb, lalu susun rencana dari estimasi median sambil tetap melihat seluruh rentang rumus. Tabel persentase mengubah median menjadi beban pemanasan, hipertrofi, kekuatan, dan repetisi tunggal puncak.
Kalkulator Satu Repetisi Maksimum membantu atlet dan peserta latihan sehari-hari mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat digunakan di gym, di jalan atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.
Terakhir diperbarui: