Kalkulator One Rep Max
Estimasi 1RM dan persentase latihan.
| % 1RM | Berat | Penggunaan yang disarankan |
|---|
Muat barbel: Kalkulator Pelat Barbel · lacak beban kerja: Kalkulator Volume Latihan · bahan bakar latihan: Kalkulator Makro.
Cara menggunakan perkiraan 1RM Anda
Masukkan set keras terbaru, pilih kg atau lb, lalu gunakan rata-rata 1RM sebagai angka perencanaan Anda. Tabel persentase mengubah perkiraan itu menjadi beban pemanasan, hipertrofi, kekuatan, dan repetisi tunggal puncak.
Kalkulator Satu Repetisi Maksimum membantu atlet dan peserta latihan sehari-hari mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat digunakan di gym, di jalan atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Untuk apa saya bisa menggunakan Kalkulator Satu Rep Max?
Perkirakan maks satu repetisi Anda dari berat dan repetisi dengan rumus Epley, Brzycki, dan Lander, lalu dapatkan tabel beban latihan %1RM penuh untuk kekuatan, hipertrofi, dan daya tahan. Ini dibuat untuk keputusan latihan praktis, bukan diagnosis medis.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator Satu Rep Max dengan benar?
Mulai dengan contoh atau preset, lalu ganti nilai dengan berat, waktu, jarak, atau detak jantung yang Anda ukur sendiri. Kesalahan input kecil dapat mengubah output secara signifikan.
Seberapa akurat Kalkulator Satu Rep Max?
Rumus dan tabel adalah perkiraan kepelatihan yang banyak digunakan. Kebugaran individu, tidur, panas, dan teknik tetap penting — perlakukan hasil sebagai panduan dan tingkatkan secara bertahap.
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.