Kalkulator Lemak Tubuh
Perkirakan lemak tubuh dengan metode Angkatan Laut.
Hasil US Navy: estimasi pita ukur; kesalahan tipikal dibanding DEXA adalah ±3–4 poin persentase. Alat ini bukan saran medis.
Panduan pengukuran & rentang kategori
| Pengukuran | Cara mengukur |
|---|---|
| Leher | Tepat di bawah laring, pita horizontal — jangan ditekuk. |
| Pinggang | Di pusar (pria) atau titik tersempit (wanita), rileks, hembuskan napas normal. |
| Pinggul (wanita) | Bagian terlebar pinggul/pantat, kaki rapat. |
| Tinggi | Berdiri tegak, tanpa alas kaki — waktu yang sama setiap hari untuk konsistensi. |
| Kategori | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Lemak esensial | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Kebugaran | 14–17% | 21–24% |
| Rata-rata | 18–24% | 25–31% |
| Obesitas | ≥25% | ≥32% |
Kategori BMI? Kalkulator BMI · kalori harian: Kalkulator BMR & Kalori · makro: Kalkulator Makro.
Cara menggunakan
Pilih jenis kelamin dan satuan Anda, lalu masukkan ukuran tinggi dan keliling Anda. Persentase lemak tubuh, pengukur kategori, dan (dengan berat badan) lemak dan massa tanpa lemak Anda diperbarui secara instan.
FAQ
Bagaimana cara kerja metode Angkatan Laut?
Ini memperkirakan lemak tubuh dari pengukuran lingkar (leher, pinggang, dan pinggul untuk wanita) ditambah tinggi badan, menggunakan rumus Angkatan Laut AS.
Bisakah saya melihat massa lemak dan massa tanpa lemak?
Iya. Masukkan berat badan Anda (opsional) dan alat membaginya menjadi massa lemak dan massa tanpa lemak (bebas lemak) dalam kg atau lb.
Seberapa akurat?
Metode Angkatan Laut AS merupakan perkiraan berdasarkan pita pengukur. Kesalahan tipikal dibandingkan dengan DEXA sekitar ±3–4 poin persentase, dan kesalahan individu bisa lebih besar.
Pengukuran apa yang saya perlukan?
Tinggi, leher, dan pinggang untuk semua orang, ditambah lingkar pinggul untuk wanita. Berat adalah opsional, untuk pemecahan lemak/tanpa lemak.
Terakhir diperbarui: