Metronom Irama Lari
Pelatih langkah per menit dengan suara.
Ketuk 4–8 pukulan kaki alami atau masukkan garis dasar yang diukur, lalu gunakan preset relatif.
| Tujuan | SPM | Kapan digunakan |
|---|
170 SPM ≈ satu langkah setiap 353 ms. Ini cocok dengan irama alami yang dimasukkan.
Pemutaran latar belakang atau layar kunci dapat dijeda karena batas browser.
Penjadwalan latar depan siap.
Heiderscheit et al. (2011): pada kecepatan tetap, meningkatkan irama 5-10% di atas irama alami mengurangi beberapa tindakan pemuatan bersama pada 45 pelari rekreasi yang sehat. Itu tidak menjadikan 180 SPM sebagai target universal.
Kecepatan balapan: Kalkulator Kecepatan · kecepatan latihan: Kalkulator VDOT · interval: Timer HIIT · waktu selesai: Prediktor Waktu Balap.
Cara berlatih dengan irama
Pemanasan diri, ukur irama alami dengan kecepatan yang Anda rencanakan untuk berlari, lalu coba segmen pendek pada +3% atau +5%. Cocokkan serangan kaki ringan dengan durasi klik dan build sebelum meningkatkan target relatif. Pertahankan halaman di latar depan karena browser dapat menjeda audio di latar belakang atau di layar kunci.
Metronom Irama Lari membantu Anda berlatih langkah-per-menit target dengan bunyi klik yang terdengar — tanpa instalasi aplikasi dan tanpa unggah. Gunakan untuk latihan bentuk, lari mudah, atau kerja pergantian kecepatan balapan. Mulai dengan preset yang mendekati irama Anda saat ini, lalu naikkan SPM dalam langkah kecil. Ekspor atau bagikan sesi ketika Anda ingin catatan latihan.
FAQ
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Audio dan statistik sesi tetap ada di browser Anda.
Apakah ini saran pelatihan?
Tidak. Ini adalah alat bantu latihan gratis. Temui pelatih jika Anda memiliki kekhawatiran cedera saat mengubah mekanisme langkah.
Bisakah saya membagikan hasilnya?
Ya — salin teks sesi, unduh CSV, atau bagikan gambar hasil dengan SPM Anda.
Terakhir diperbarui: