Kalkulator VDOT
Pace latihan Jack Daniels dari lomba.
Sumber kecepatan pelatihan: Daniels' Running Formula, 4th ed. (2021). VDOT bukan VO₂max laboratorium.
| Zona | Tujuan | Pace / km | Panduan |
|---|
Performa balapan yang setara
Persamaan Daniels–Gilbert 1979 yang sama, diinversi secara numerik pada VDOT hasil hitungan. Ekuivalen jarak pendek (5K) bisa sampai sekitar setengah menit lebih cepat daripada tabel buku cetak yang dihaluskan manual.
| Balapan | Jarak | Waktu yang setara |
|---|
Perkirakan balapan: Prediktor Waktu Balap | rencana kecepatan: Kalkulator Kecepatan | atur intensitas: Kalkulator Zona Detak Jantung.
Cara menggunakan
Pilih jarak balapan dan masukkan waktu finis habis-habisan. Gunakan indeks performa balapan VDOT, kecepatan latihan berversi, dan tabel balapan yang setara sebagai panduan perencanaan—bukan sebagai hasil VO₂max laboratorium atau janji kinerja di masa mendatang.
Kalkulator VDOT membantu atlet dan peserta pelatihan sehari-hari mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat mereka gunakan di gym, di jalan, atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.
Terakhir diperbarui: