Kalkulator VDOT
Pace latihan Jack Daniels dari lomba.
| Zona | Tujuan | Pace / km | Panduan |
|---|
Perkirakan balapan: Prediktor Waktu Balap | rencana kecepatan: Kalkulator Kecepatan | atur intensitas: Kalkulator Zona Detak Jantung.
Cara menggunakan
Pilih jarak perlombaan, masukkan waktu selesai, dan gunakan perkiraan VDOT plus kecepatan latihan sebagai panduan perencanaan. Skor menggunakan permintaan VO2 Daniels dan perkiraan persen VO2.
Kalkulator VDOT membantu atlet dan peserta pelatihan sehari-hari mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat mereka gunakan di gym, di jalan, atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Untuk apa saya bisa menggunakan Kalkulator VDOT?
Hitung skor VDOT Anda dari hasil perlombaan dan dapatkan kecepatan latihan Jack Daniels untuk lari Mudah, Marathon, Ambang Batas, Interval, dan Repetisi — ditambah wawasan latihan mingguan. Ini dibangun untuk keputusan latihan praktis, bukan diagnosis medis.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator VDOT dengan benar?
Mulai dengan contoh atau preset, lalu ganti nilai dengan berat, waktu, jarak, atau detak jantung yang Anda ukur sendiri. Kesalahan input kecil dapat mengubah output secara signifikan.
Seberapa akurat Kalkulator VDOT?
Rumus dan tabel adalah perkiraan kepelatihan yang banyak digunakan. Kebugaran individu, tidur, panas, dan teknik tetap penting — perlakukan hasil sebagai panduan dan tingkatkan secara bertahap.
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.