Kalkulator Makro
Target harian protein, karbohidrat & lemak.
Kehamilan tidak termasuk dalam kalkulator ini — gunakan panduan individual dari tenaga klinis prenatal atau ahli gizi terdaftar yang berkualifikasi.
| Makanan | Protein | Karbohidrat | Lemak | Kalori |
|---|
| Referensi makanan | Kira-kira per porsi | ≈ gram menuju harian |
|---|
Pembakaran saat istirahat? Kalkulator BMR & Kalori · % lemak tubuh: Kalkulator Lemak Tubuh · air harian: Kalkulator Asupan Air.
Cara menggunakan makro Anda
Gunakan rentang protein, bukan mengejar satu angka pasti. Pertahankan lemak di atas batas minimumnya, biarkan karbohidrat mengisi sisa kalori, dan gunakan Gram khusus untuk memeriksa apakah kalori makro 4/4/9 sesuai target.
FAQ
Bagaimana makro saya dihitung?
Kami memperkirakan kalori harian menggunakan rumus Mifflin-St Jeor dan tingkat aktivitas Anda, menerapkan target pengurangan atau penambahan berat badan berbasis persentase, menetapkan asupan protein berdasarkan berat badan, menjaga batas minimum asupan lemak, serta mengalokasikan sisa kalori untuk karbohidrat.
Rentang protein apa yang Anda gunakan?
Tujuan untuk diet dan pembentukan otot menggunakan 1.6–2.2 g/kg. Untuk menjaga berat badan, gunakan 1.2–1.6 g/kg. Asupan lemak tetap pada angka 0.5 g/kg atau lebih, setara dengan 20% kalori; karbohidrat menggunakan sisa kalori yang tersedia.
Bisakah saya menggunakannya selama kehamilan?
Tidak. Kehamilan dikecualikan karena kebutuhan energi dan nutrisi memerlukan panduan prenatal yang disesuaikan secara individu.
Apakah ini nasihat medis?
Tidak. Ini adalah perkiraan umum. Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar untuk panduan nutrisi yang dipersonalisasi.
Terakhir diperbarui: