दौड़ कैडेंस मेट्रोनोम
ऑडिबल स्टेप्स-प्रति-मिनट ट्रेनर
4–8 स्वाभाविक कदम टैप करें या अपना मापा आधार दर्ज करें, फिर सापेक्ष प्रीसेट इस्तेमाल करें।
| लक्ष्य | SPM | कब उपयोग करें |
|---|
170 SPM ≈ हर 353 ms में एक कदम। यह दर्ज की गई स्वाभाविक कैडेंस से मेल खाता है।
ब्राउज़र सीमाओं के कारण बैकग्राउंड या लॉक-स्क्रीन प्लेबैक रुक सकता है।
फ़ोरग्राउंड शेड्यूलिंग तैयार।
Heiderscheit et al. (2011): स्थिर गति पर स्वाभाविक कैडेंस से 5–10% बढ़ाने से 45 स्वस्थ मनोरंजक धावकों में जोड़-भार के कुछ माप घटे। इससे 180 SPM सार्वभौमिक लक्ष्य नहीं बनता।
रेस गति: गति कैलकुलेटर · प्रशिक्षण गति: VDOT कैलकुलेटर · अंतराल: HIIT टाइमर · समाप्ति समय: रेस टाइम प्रेडिक्टर.
कैडेंस के साथ प्रशिक्षण कैसे करें
वार्म अप करें, जिस गति पर दौड़ना है उस पर स्वाभाविक कैडेंस मापें, फिर +3% या +5% पर छोटा खंड आज़माएँ। हल्के कदमों को क्लिक से मिलाएँ और सापेक्ष लक्ष्य बढ़ाने से पहले अवधि बढ़ाएँ। पेज को फ़ोरग्राउंड में रखें क्योंकि ब्राउज़र बैकग्राउंड या लॉक स्क्रीन पर ऑडियो रोक सकते हैं।
रनिंग कैडेंस मेट्रोनोम आपको एक श्रव्य क्लिक के साथ प्रति मिनट लक्ष्य कदमों का अभ्यास करने में मदद करता है — कोई ऐप इंस्टॉल नहीं और अपलोड नहीं। इसका उपयोग फॉर्म ड्रिल, आसान दौड़ या रेस-पेस टर्नओवर कार्य के लिए करें। अपने वर्तमान कैडेंस के पास एक प्रीसेट से शुरू करें, फिर छोटे चरणों में SPM बढ़ाएं। जब आप एक प्रशिक्षण लॉग चाहते हैं तो सत्र निर्यात या साझा करें।
FAQ
क्या मेरा डेटा अपलोड किया जाता है?
नहीं। ऑडियो और सत्र आंकड़े आपके ब्राउज़र में रहते हैं।
क्या यह प्रशिक्षण सलाह है?
नहीं। यह एक मुफ्त प्रशिक्षण सहायता है। यदि आपको स्ट्राइड मैकेनिक्स बदलने पर चोट की चिंता है तो कोच से मिलें।
क्या मैं परिणाम साझा कर सकता हूं?
हाँ — सत्र टेक्स्ट कॉपी करें, CSV डाउनलोड करें, या अपने SPM के साथ एक परिणाम छवि साझा करें।
अंतिम अपडेट: