दौड़ कैडेंस मेट्रोनोम
ऑडिबल स्टेप्स-प्रति-मिनट ट्रेनर
| लक्ष्य | SPM | कब उपयोग करें |
|---|
180 SPM ≈ हर 333 मि.से. में एक कदम। हल्के, त्वरित पैरों के प्रहार को क्लिक से मिलाएं।
रेस गति: गति कैलकुलेटर · प्रशिक्षण गति: VDOT कैलकुलेटर · अंतराल: HIIT टाइमर · समाप्ति समय: रेस टाइम प्रेडिक्टर.
कैडेंस के साथ प्रशिक्षण कैसे करें
आसानी से वार्म अप करें, मेट्रोनोम को अपने प्राकृतिक स्ट्राइड से थोड़ी तेज़ गति पर शुरू करें, और क्लिक से मेल खाते हुए छोटे खंड (30-90 सेकंड) दौड़ें। SPM बढ़ाने से पहले अवधि बढ़ाएं। ऊपर लिंक किए गए पेस टूल से अपनी रेस या आसान गति के साथ जोड़ें।
रनिंग कैडेंस मेट्रोनोम आपको एक श्रव्य क्लिक के साथ प्रति मिनट लक्ष्य कदमों का अभ्यास करने में मदद करता है — कोई ऐप इंस्टॉल नहीं और अपलोड नहीं। इसका उपयोग फॉर्म ड्रिल, आसान दौड़ या रेस-पेस टर्नओवर कार्य के लिए करें। अपने वर्तमान कैडेंस के पास एक प्रीसेट से शुरू करें, फिर छोटे चरणों में SPM बढ़ाएं। जब आप एक प्रशिक्षण लॉग चाहते हैं तो सत्र निर्यात या साझा करें।
FAQ
मैं रनिंग कैडेंस मेट्रोनोम का उपयोग किस लिए कर सकता हूं?
एक लक्ष्य SPM, टैप-टेम्पो डिटेक्शन, हर 2 या 4 कदमों पर एक्सेंट, और एक समयबद्ध सत्र सारांश जिसे आप कॉपी या डाउनलोड कर सकते हैं, के साथ फुटस्ट्राइक रिदम को प्रशिक्षित करें।
मैं इसका सही उपयोग कैसे करूं?
ध्वनि अनलॉक करने के लिए प्रारंभ दबाएं, प्रत्येक कदम को क्लिक से मिलाएं, और कैडेंस को धीरे-धीरे बढ़ाएं। घर के अंदर या ट्रेडमिल पर दौड़ते समय ब्राउज़र टैब खुला रखें।
क्लिक कितना सटीक है?
बीट्स को स्थिर समय के लिए वेब ऑडियो क्लॉक से शेड्यूल किया जाता है। फोन स्पीकर और ब्लूटूथ विलंबता अभी भी आपकी सुनाई देने वाली चीज़ को थोड़ा बदल सकते हैं।
क्या मेरा डेटा अपलोड किया जाता है?
नहीं। ऑडियो और सत्र आंकड़े आपके ब्राउज़र में रहते हैं।
क्या यह प्रशिक्षण सलाह है?
नहीं। यह एक मुफ्त प्रशिक्षण सहायता है। यदि आपको स्ट्राइड मैकेनिक्स बदलने पर चोट की चिंता है तो कोच से मिलें।
क्या मैं परिणाम साझा कर सकता हूं?
हाँ — सत्र टेक्स्ट कॉपी करें, CSV डाउनलोड करें, या अपने SPM के साथ एक परिणाम छवि साझा करें।