BMR और कैलोरी कैलकुलेटर

बेसल मेटाबोलिक रेट वह कैलोरी है जो आपका शरीर आराम करते समय जलाता है। TDEE इसमें आपकी गतिविधि स्तर जोड़ता है।

डिफ़ॉल्ट रूप से Mifflin-St Jeor विधि लागू है। शरीर में वसा प्रतिशत के आधार पर Katch-McArdle (370 + 21.6 × lean mass in kg) भी दर्शाया गया है; यदि वसा प्रतिशत ज्ञात हो तो यह अधिक उपयुक्त हो सकता है। संशोधित Harris-Benedict केवल तुलना हेतु है।

वजन घटाने हेतु लक्ष्य TDEE से 10–20% कम होते हैं, जबकि मांसपेशी बढ़ाने हेतु लक्ष्य TDEE से 5–15% अधिक होते हैं। परिणामों को एक सीमा के रूप में ही लें एवं BMR से कम किसी भी लक्ष्य की समीक्षा करें।

एक संतुलित 30% प्रोटीन / 40% कार्ब्स / आपके रखरखाव कैलोरी का 30% वसा टूटना, ग्राम में दिखाया गया है (प्रोटीन और कार्ब्स 4 किलो कैलोरी / जी हैं, वसा 9 किलो कैलोरी / जी है)।

नहीं — यह एक अनुमान है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी पेशेवर से सलाह लें।