VDOT कैलकुलेटर
जैक डैनियल्स प्रशिक्षण गति एक दौड़ से।
ट्रेनिंग गति स्रोत: Daniels' Running Formula, 4th ed. (2021)। VDOT प्रयोगशाला VO₂max नहीं है।
| ज़ोन | उद्देश्य | पेस / किमी | गाइड |
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समकक्ष दौड़ प्रदर्शन
वही Daniels–Gilbert 1979 समीकरण, परिकलित VDOT पर संख्यात्मक रूप से उलटे हुए। छोटी दूरी के समतुल्य (5K) हाथ से चिकनी की गई छपी पुस्तक-तालिकाओं से लगभग आधे मिनट तक तेज़ हो सकते हैं।
| दौड़ | दूरी | समकक्ष समय |
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दौड़ का अनुमान लगाएं: रेस टाइम प्रेडिक्टर | गति योजना: गति कैलकुलेटर | तीव्रता सेट करें: हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर.
कैसे उपयोग करें
दौड़ की दूरी चुनें और पूरा ज़ोर लगाकर हासिल समाप्ति समय दर्ज करें। VDOT दौड़ प्रदर्शन सूचकांक, संस्करणयुक्त ट्रेनिंग गति और समकक्ष दौड़ तालिका को योजना मार्गदर्शक की तरह इस्तेमाल करें—प्रयोगशाला VO₂max परिणाम या भविष्य के प्रदर्शन की गारंटी की तरह नहीं।
VDOT कैलकुलेटर एथलीटों और सामान्य प्रशिक्षुओं को एक स्पष्ट, कार्रवाई योग्य संख्या प्राप्त करने में मदद करता है जिसका उपयोग वे जिम, सड़क या पूल में कर सकते हैं — बिना कोई डेटा अपलोड किए। सभी गणनाएं आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलती हैं।
अपेक्षित इनपुट सीखने के लिए प्रीसेट का उपयोग करें, फिर अपने स्वयं के सत्र के लिए समायोजित करें। जब आप अपने अगले वर्कआउट के लिए ट्रेनिंग लॉग या त्वरित योजना चाहते हैं तो परिणाम को निर्यात या साझा करें।
FAQ
क्या मेरा डेटा अपलोड किया जाता है?
नहीं। इनपुट आपके ब्राउज़र में रहते हैं। वैकल्पिक सत्र इतिहास केवल इस डिवाइस पर localStorage का उपयोग करता है।
क्या यह चिकित्सा या प्रशिक्षण सलाह है?
नहीं। यह एक मुफ्त शैक्षिक कैलकुलेटर है। व्यक्तिगत कार्यक्रमों के लिए किसी योग्य कोच या चिकित्सक से परामर्श लें, खासकर यदि आपको चोट या स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
क्या मैं परिणाम साझा या निर्यात कर सकता हूँ?
हां। अधिकांश पेज कॉपी, CSV डाउनलोड और एक साझा करने योग्य परिणाम छवि का समर्थन करते हैं ताकि आप एक लॉग रख सकें या योजना को एक प्रशिक्षण भागीदार को भेज सकें।
अंतिम अपडेट: