מחשבון נפח אימון
ספירת סטים × חזרות × משקל, לפי קבוצת שרירים.
עומס נפח = סטים × חזרות × עומס חיצוני (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, מהדורה רביעית, 2016). זה אינו עבודה מכנית, גירוי אימון או מינון היפרטרופיה; יש להשוות רק את אותו תרגיל באותה יחידת מידה.
תרגילי משקל גוף ותרגילים מסייעים משתמשים בכללי עומס שונים ואין להשוותם ישירות לעומס נפח של מוט ברזל.
| תווית אופציונלית | סטים |
|---|
תכנן עומסים: מחשבון משקל מרבי לחזרה אחת · טעינת המוט: מחשבון משקולות מוט · הערכת אנרגיה: מחשבון קלוריות שנשרפו.
איך להשתמש בעומס הנפח
בחרו יחידת מידה גלובלית אחת, הוסיפו כל תרגיל והזינו מספרים שלמים של סטים וחזרות. הפעילו את מצב הסט הבודד כאשר העומסים שונים בתוך אותו תרגיל ושתמשו בכניסות כגון 1x10@50, 2x8@55. תוויות אופציונליות מסכמות רק את הסטים. שמרו תבנית בעלת שם ושוו בין אותו שם, יחידת מידה ומבנה תרגילים בתאריך מאוחר יותר.
מחשבון נפח האימון מסייע לספורטאים ולמתאמנים רגילים לקבל מספר ברור וניתן לפעולה שיוכלו להשתמש בו בחדר הכושר, בדרכים או בבריכה – מבלי להעלות כל נתון. כל החישובים מתבצעים מקומית בדפדפן שלך.
השתמשו בהגדרות המוקדמות כדי ללמוד את הקלטים הצפויים, ואז התאימו אותם לאימון שלכם. ייצאו או שתפו את התוצאה כשתרצו יומן אימונים או תוכנית מהירה לאימון הבא שלכם.
FAQ
האם הנתונים שלי מועלים?
לא. הנתונים שתזינו נשארים בדפדפן שלך. ההיסטוריה האופציונלית של הפגישה משתמשת ב-localStorage רק על המכשיר הזה.
האם זו עצה רפואית או של אימון?
לא. זהו מחשבון חינוכי בחינם. התייעץ עם מאמן מוסמך או רופא לגבי תוכניות מותאמות אישית, במיוחד אם יש לך פציעות או בעיות בריאותיות.
האם אני יכול לשתף או לייצא את התוצאה?
כן. רוב העמודים תומכים בהעתקה, הורדת קובץ CSV ושיתוף תמונה של התוצאה, כדי שתוכלו לשמור רישום או לשלוח את התוכנית לבן זוג לאימון.
עודכן לאחרונה: