BMR ומחשבון קלוריות
חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי ואת צריכת הקלוריות היומית.
מכפילי הפעילות מגזימים בהערכתם עבור רוב העובדים במשרד – בחרו בכנות.
כמות הגרם של המאקרו? מחשבון מאקרו · קטגוריית משקל: מחשבון BMI · צריכת קלוריות מפעילות: מחשבון קלוריות שנשרפו · הידרציה: מחשבון צריכת מים.
BMR, TDEE ויעדי הקלוריות שלך
הזינו את פרופיל הבגרות והרמת הפעילות שלכם כדי להשוות בין הערכות Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle (אופציונלי) ו-Harris-Benedict המתוקן, ולאחר מכן בחנו את יעדי קיצוץ / שמירה / הגדלה המבוססים על אחוזים.
FAQ
מהו קצב חילוף חומרים בצום?
קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה. TDEE מוסיף את רמת הפעילות שלך מעליו.
איזו נוסחה נעשה בה שימוש?
נוסחת מיפלין-סן ז'ור היא ברירת המחדל. כאשר ידוע אחוז שומן הגוף, נוסחת קאץ'-מקארדל (370 + 21.6 × מסת שרירים בקג) גם מוצגת ועשויה להתאים יותר. נוסחת הריס-בנדיקט המתוקנת משמשת רק להשוואה.
איך נקבעים יעדי הקלוריות?
יעדי חיתוך משתמשים ב-10–20% מתחת ל-TDEE, בעוד שיעדי הגדלה משתמשים ב-5–15% מעל ל-TDEE. יש להתייחס לתוצאות כטווח ולבחון כל יעד הנמוך מ-BMR.
מהו חלוקת הרכיבים התזונתיים?
חלוקה מאוזנת של 30% חלבון / 40% פחמימות / 30% שומן מהקלוריות הדרושות לתחזוקה, המוצגת בגרם (חלבון ופחמימות מכילים 4 קקל/גרם, שומן מכיל 9 קקל/גרם).
האם זו עצת רפואית?
לא — מדובר בהערכה בלבד. יש להתייעץ עם איש מקצוע לקבלת הנחיות מותאמות אישית.
עודכן לאחרונה: