מחשבון משקל מרבי לחזרה אחת
חשבו את משקל ה-1RM והאחוזים המתאימים לאימון.
ה-1RM המשוער: —
| % 1RM | משקל | שימוש מומלץ |
|---|
היסטוריית PR
שומר את ההערכה החציונית של התרגיל הנבחר.
לעקוב אחר עומס העבודה: מחשבון נפח אימון · אימון כוח: מחשבון מאקרו.
איך להשתמש בהערכת ה-1RM שלך
הזן סט אימון אינטנסיבי לאחרונה, בחר בין קג לפאונד, ולאחר מכן תכנן על בסיס ההערכה של המדיאן תוך שמירה על טווח הנוסחה המלא. טבלת האחוזים הופכת את המדיאן לעומסי חימום, היפרטרופיה, כוח ומקסימום חד-חזרות.
מחשבון מקסימום חזרה אחת מסייע לספורטאים ולמתאמנים רגילים לקבל מספר ברור ושימושי שיוכלו ליישם בחדר הכושר, בדרכים או בבריכה — מבלי להעלות נתונים כלשהם. כל החישובים מתבצעים מקומית בדפדפן שלכם.
השתמשו בהגדרות המוקדמות כדי ללמוד את הקלטים הצפויים, ואז התאימו אותם לאימון שלכם. ייצאו או שתפו את התוצאה כשתרצו יומן אימונים או תוכנית מהירה לאימון הבא שלכם.
FAQ
האם הנתונים שלי מועלים?
לא. הנתונים שתזינו נשארים בדפדפן שלך. ההיסטוריה האופציונלית של הפגישה משתמשת ב-localStorage רק על המכשיר הזה.
האם זו עצה רפואית או של אימון?
לא. זהו מחשבון חינוכי בחינם. התייעץ עם מאמן מוסמך או רופא לגבי תוכניות מותאמות אישית, במיוחד אם יש לך פציעות או בעיות בריאותיות.
האם אני יכול לשתף או לייצא את התוצאה?
כן. רוב העמודים תומכים בהעתקה, הורדת קובץ CSV ושיתוף תמונה של התוצאה, כדי שתוכלו לשמור רישום או לשלוח את התוכנית לבן זוג לאימון.
עודכן לאחרונה: