מטרונום קצב ריצה
מטרונום לשמירה על קצב צעדים קבוע בזמן ריצה – פועל בדפדפן ללא העלאה או הרשמה.
קישרו 4–8 פעימות ריצה טבעיות או הזינו את הקו הבסיסי שמדדתם, לאחר מכן השתמשו בהגדרות המוכנות היחסיות.
| מטרה | SPM | מתי להשתמש |
|---|
170 צעדים לדקה ≈ צעד אחד כל 353 מילי-שניות. זה תואם את הקצב הטבעי שהוזן.
השמע ברקע או על מסך נעילה עלול להיפסק עקב מגבלות הדפדפן.
תזמון בחזית מוכן.
Heiderscheit ואח' (2011): במהירות קבועה, הגברת הקצב ב-5–10% מעל הקצב הטבעי הפחיתה כמה מדדים של עומס על המפרקים אצל 45 רצים חובבים בריאים. זה אינו הופך את 180 SPM ליעד אוניברסלי.
קצבי מרוץ: מחשבון קצב · קצבי אימון: מחשבון VDOT · הפסקות: טיימר HIIT · זמני סיום: מנבא זמן מרוץ.
איך לאמן עם קצב
חממו, מדדו את הקצב הטבעי שלכם בקצב הריצה שתכננתם, ואז נסו קטע קצר עם עלייה של +3% או +5%. התאימו את נגיעות הרגל הקלות לצליל ובנו את משך הזמן לפני שתעלו את היעד היחסי. השאירו את הדף ברקע כדי שהדפדפנים לא יפסיקו את ההקלטה ברקע או במסך נעילה.
מטרונום הקצב לריצה מסייע לך לתרגל את מספר הצעדים לדקה הרצוי עם צפצוף שמישמע — ללא התקנת אפליקציה וללא העלאת נתונים. השתמש בו לתרגילי טכניקה, ריצות קלות או אימוני שינוי קצב במרוץ.\n\nהתחל עם הגדרה מוכנה הקרובה לקצב הנוכחי שלך, ואז הגבר את ה-SPM בצעדים קטנים. ייצא או שתף את הפעילות כשתרצה לוג אימון.
FAQ
האם הנתונים שלי מועלים?
לא. ההקלטות ונתוני הפעילות נשארים בדפדפן שלך.
האם זו עצת אימון?
לא. זהו כלי עזר אימון בחינם. התייעץ עם מאמן אם יש לך חששות לגבי פציעות בעת שינוי מנגנוני הצעדים.
האם אני יכול לשתף את התוצאה?
כן — העתקו את טקסט הפגישה, הורידו קובץ CSV או שתפו תמונה של התוצאה עם ה-SPM שלכם.
עודכן לאחרונה: