מנבא זמן מרוץ
חזו זמן ריצה מ-5K ועד מרתון לפי תוצאה אחרונה.
טווח מקובל: 1.03–1.12. ההערכה האישית הזו נשמרת בנפרד משלושת המודלים המפורסמים ומהמדד שלהם.
| מרוץ | מרחק | ריגל 1981 | קמרון 1998 | דניאלס / VDOT | חציון של שלושה מודלים | אישי (1.06) | קצב ריגל / קמ |
|---|
Riegel 1981: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06המאמר המקורי עסק בביצועי סיבולת שנמשכו כ-3.5–230 דקות.
Cameron 1998: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁) × f(D₁) / f(D₂), כאשר f(d) = 13.49681 − 0.000030363d + 835.7114 / d0.7905 ו-d הוא במטרים.
Daniels–Gilbert 1979: התוצאה הידועה מומרת ל-VDOT באמצעות הנוסחאות המתפרסמות לדרישת חמצן ולחלק השיפוטי בר-קיימא, ולאחר מכן מתבצעת הפיכה נומרית עבור כל מרחק יעד.
תכנן את הקצב: מחשבון קצב | הערכת כושר גופני: מחשבון VDOT |עוצמת אימון: מחשבון אזור קצב הלב.
איך להשתמש
הזן מרוץ אינטנסיבי לאחרונה לפי זמן סיום או קצב. השווה בין שלושת המודלים המפורסמים, השתמש במדיאן כתקציר תמציתי, וראה את ההשלכות לטווח ארוך בעלות רמת ביטחון נמוכה כתרחישים ולא כהבטחות.
מנבא זמן מרוץ מסייע לספורטאים ולמתאמנים רגילים לקבל מספר ברור וניתן ליישום שיוכלו להשתמש בו בחדר הכושר, בכביש או בבריכה – מבלי להעלות נתונים כלשהם. כל החישובים מתבצעים מקומית בדפדפן שלך.
השתמשו בהגדרות המוקדמות כדי ללמוד את הקלטים הצפויים, ואז התאימו אותם לאימון שלכם. ייצאו או שתפו את התוצאה כשתרצו יומן אימונים או תוכנית מהירה לאימון הבא שלכם.
FAQ
האם הנתונים שלי מועלים?
לא. הנתונים שתזינו נשארים בדפדפן שלך. ההיסטוריה האופציונלית של הפגישה משתמשת ב-localStorage רק על המכשיר הזה.
האם זו עצה רפואית או של אימון?
לא. זהו מחשבון חינוכי בחינם. התייעץ עם מאמן מוסמך או רופא לגבי תוכניות מותאמות אישית, במיוחד אם יש לך פציעות או בעיות בריאותיות.
האם אני יכול לשתף או לייצא את התוצאה?
כן. רוב העמודים תומכים בהעתקה, הורדת קובץ CSV ושיתוף תמונה של התוצאה, כדי שתוכלו לשמור רישום או לשלוח את התוכנית לבן זוג לאימון.
עודכן לאחרונה: