מחשבון VDOT
קבעו קצבי אימון לפי נוסחת ג'ק דניאלס מתוך תוצאת מרוץ.
מקור קצב האימון: נוסחת הריצה של דניאלס, מהדורה רביעית (2021). VDOT אינו שווה ל-VO₂max במעבדה.
| אזור | מטרה | קצב / ק״מ | מדריך |
|---|
ביצועי מרוץ שקולים
אותן משוואות של דניאלס-גילברט משנת 1979, הופכות מספרית לפי ה-VDOT שחושב. המקבילות למרחקים קצרים (5K) יכולות להיות מהירות בכחצי דקה יותר מאשר הטבלאות המודפסות שעובדו ידנית.
| מרוץ | מרחק | זמן שקול |
|---|
חזו תוצאות מרוצים: מנבא זמן מרוץ | תכנון קצב: מחשבון קצב | הגדר עוצמה: מחשבון אזור קצב הלב.
איך להשתמש
בחרו מרחק מרוץ והזינו זמן סיום מלא. השתמשו במדד הביצועים VDOT של המרוץ, קצבי אימון מגוונים וטבלת מרוצים שקולה ככלי תכנון – לא כתוצאה של מדידת VO₂max במעבדה או הבטחה לביצועים עתידיים.
מחשבון VDOT מסייע לספורטאים ולמתאמנים רגילים לקבל מספר ברור וניתן לפעולה שניתן להשתמש בו בחדר הכושר, בכביש או בבריכה – מבלי להעלות נתונים כלשהם. כל החישובים מתבצעים מקומית בדפדפן שלך.
השתמשו בהגדרות המוקדמות כדי ללמוד את הקלטים הצפויים, ואז התאימו אותם לאימון שלכם. ייצאו או שתפו את התוצאה כשתרצו יומן אימונים או תוכנית מהירה לאימון הבא שלכם.
FAQ
האם הנתונים שלי מועלים?
לא. הנתונים שתזינו נשארים בדפדפן שלך. ההיסטוריה האופציונלית של הפגישה משתמשת ב-localStorage רק על המכשיר הזה.
האם זו עצה רפואית או של אימון?
לא. זהו מחשבון חינוכי בחינם. התייעץ עם מאמן מוסמך או רופא לגבי תוכניות מותאמות אישית, במיוחד אם יש לך פציעות או בעיות בריאותיות.
האם אני יכול לשתף או לייצא את התוצאה?
כן. רוב העמודים תומכים בהעתקה, הורדת קובץ CSV ושיתוף תמונה של התוצאה, כדי שתוכלו לשמור רישום או לשלוח את התוכנית לבן זוג לאימון.
עודכן לאחרונה: