מחשבון צריכת חלבון
חישוב כמות החלבון היומית לפי מטרה ורמת אימון.
אם את בהריון או מניקה, או סובלת ממחלת כליות, פעלי לפי הנחיות הרופא שלך. מבוגרים מעל גיל 65 עשויים להפיק תועלת מרמות גבוהות יותר כדי להתמודד עם אובדן שרירים הקשור לגיל (סרקופניה).
| התייחסות למזון | חלבון | טווח הכמות היומית המשוערת |
|---|
מיקרונוטריאנטים מלאים: מחשבון מאקרו · צריכה יומית של קלוריות: BMR ומחשבון קלוריות · צריכת קלוריות באימון: מחשבון קלוריות שנשרפו · הידרציה: מחשבון צריכת מים.
איך להשתמש בטווח החלבונים שלך
הזן את משקל הגוף ובחר את הפעילות או המטרה המתאימות לך. התחל בקרבת האמצע של הטווח היומי, השתמש ב-0.25–0.4 גרם/קג לארוחה כנקודת התייחסות לחלוקה, והתאם את הכמות בתוך הטווח בהתאם לשינויים באימון, בהתאוששות ובצריכת האנרגיה שלך.
מחשבון צריכת החלבון מסייע לספורטאים ולאנשים רגילים לקבל מספר ברור וניתן ליישום שיוכלו להשתמש בו בחדר הכושר, בדרך או בבריכה — מבלי להעלות נתונים כלשהם. כל החישובים מתבצעים מקומית בדפדפן שלך.
השתמשו בהגדרות המוקדמות כדי ללמוד את הקלטים הצפויים, ואז התאימו אותם לאימון שלכם. ייצאו או שתפו את התוצאה כשתרצו יומן אימונים או תוכנית מהירה לאימון הבא שלכם.
FAQ
האם הנתונים שלי מועלים?
לא. הנתונים שתזינו נשארים בדפדפן שלך. ההיסטוריה האופציונלית של הפגישה משתמשת ב-localStorage רק על המכשיר הזה.
האם זו עצה רפואית או של אימון?
לא. זהו מחשבון חינוכי בחינם. התייעץ עם מאמן מוסמך או רופא לגבי תוכניות מותאמות אישית, במיוחד אם יש לך פציעות או בעיות בריאותיות.
האם אני יכול לשתף או לייצא את התוצאה?
כן. רוב העמודים תומכים בהעתקה, הורדת קובץ CSV ושיתוף תמונה של התוצאה, כדי שתוכלו לשמור רישום או לשלוח את התוכנית לבן זוג לאימון.
עודכן לאחרונה: