מחשבון מאקרו

אנו מעריכים את הקלוריות היומיות באמצעות נוסחת מיפלין-סן ז'ור ורמת הפעילות שלך, מיישמים יעד קיצוץ או עלייה במשקל המבוסס על אחוזים, קובעים כמות חלבון לפי משקל הגוף, שומרים על רמה מינימלית של שומן, ומקצים את הקלוריות הנותרות לפחמימות.

למטרות קיצוץ ועלייה במסת שריר נדרשים 1.6–2.2 גרם לקג. לשמירה על משקל נדרשים 1.2–1.6 גרם לקג. צריכת השומן צריכה להיות לפחות 0.5 גרם לקג ו-20% מהקלוריות; הפחמימות מכסות את שאר הקלוריות.

לא. הריון אינו נכלל במחשבון מכיוון שצרכי האנרגיה והרכיבים התזונתיים דורשים הנחיות טרום-לידה מותאמות אישית.

לא. זוהי הערכה כללית בלבד. התייעץ עם דיאטנית רשומה לגבי הנחיות תזונה מותאמות אישית.