מחשבון צריכת מים

כללי הנחיה נפוצים מציעים 30–40 מ”ל לק”ג של מים ביום. כ-20% עשויים להגיע מהמזון, ולכן התוצאה העיקרית מעריכה את הנוזלים הנותרים שיש לשתות.

כן. ללא נתוני זיעה אישיים, הכלי הזה מוסיף טווח רחב של 400–800 מ״ל לשעת פעילות גופנית.

הזינו את משך האימון, משקל הגוף מיד לפני ואחרי האימון, וכל נוזל שנצרכו במהלכו. המחשבון מעריך את אובדן הזיעה לשעה; השיטה הפשוטה מניחה שאין הפסקת שירותים במהלך האימון.

כן. צריכת מים מופרזת עלולה לגרום להיפונתרמיה, כלומר רמת נתרן בדם נמוכה באופן מסוכן. אם יש לכם מחלת כליות או אי-ספיקת לב, פעלו לפי ההנחיות של הרופא בנוגע לצריכת נוזלים.

צמא ושתן בצבע צהוב חיוור הם מדדים מעשיים ליומיום. הצרכים האישיים משתנים בהתאם למזג האוויר, למצב הבריאותי, להריון, לתזונה ולתרופות.