Metronome ng Takbo
Tagapagsanay ng naririnig na hakbang bawat minuto.
I-tap ang 4-8 natural na footstrikes o ipasok ang iyong sinusukat na baseline, pagkatapos ay gamitin ang mga kamag-anak na mga preset.
| Layunin | SPM | Kailan gagamitin |
|---|
170 SPM ≈ isang hakbang bawat 353 ms. Ito ay tumutugma sa ipinasok natural na cadence.
Ang pag-playback ng background o lock-screen ay maaaring mag-pause dahil sa mga limitasyon ng browser.
Handa na ang pag-iiskedyul sa foreground.
Heiderscheit et al. (2011): sa isang nakapirming bilis, ang pagtaas ng cadence 5-10% sa itaas ng natural na cadence ay nabawasan ang ilang mga panukala sa joint-loading sa 45 malusog na recreational runners. Hindi nito ginagawang isang unibersal na target ang 180 SPM.
Mga bilis ng karera: Kalkulator ng Pace · mga bilis ng pagsasanay: Kalkulator ng VDOT · mga interval: Timer ng HIIT · mga oras ng tapos: Panghula ng Oras ng Karera.
Paano magsanay gamit ang cadence
Magpainit, sukatin ang natural na cadence sa bilis na plano mong tumakbo, pagkatapos ay subukan ang isang maikling segment sa +3% o +5%. Tumugma sa mga light footstrike sa tagal ng pag-click at build bago dagdagan ang relatibong target. Panatilihin ang pahina sa foreground dahil maaaring i-pause ng mga browser ang audio sa background o sa lock screen.
Tumutulong ang Running Cadence Metronome na magsanay ka ng target na steps-per-minute na may naririnig na click — walang app install at walang upload. Gamitin ito para sa mga form drills, easy runs o race-pace turnover work. Magsimula sa isang preset na malapit sa iyong kasalukuyang cadence, pagkatapos ay itaas ang SPM sa maliliit na hakbang. I-export o ibahagi ang session kapag gusto mo ng training log.
Mga Madalas Itanong
Ina-upload ba ang aking data?
Hindi. Ang audio at session stats ay mananatili sa iyong browser.
Ito ba ay payo ng coach?
Hindi. Ito ay isang libreng tulong sa pagsasanay. Kumonsulta sa coach kung may pag-aalala sa pinsala kapag binabago ang mekanika ng hakbang.
Maaari ko bang ibahagi ang resulta?
Oo — kopyahin ang session text, i-download ang CSV, o ibahagi ang result image na may iyong SPM.
Huling na-update: