Kalkulator ng VDOT
Mga bilis ng pagsasanay ni Jack Daniels mula sa isang karera.
Pinagmulan ng bilis ng pagsasanay: Daniels' Running Formula, 4th ed. (2021). Hindi laboratory VO₂max ang VDOT.
| Zone | Layunin | Pace / km | Gabay |
|---|
Katumbas na pagganap ng lahi
Parehong Daniels–Gilbert 1979 equation, numerically inverted sa nakalkulang VDOT. Ang mga katumbas sa maikling distansya (5K) ay maaaring umabot nang hanggang mga kalahating minutong mas mabilis kaysa sa mga hand-smoothed na nakalimbag na table ng libro.
| Karera | Distansya | Katumbas na oras |
|---|
Hulaan ang mga karera: Panghula ng Oras ng Karera | planuhin ang bilis: Kalkulator ng Pace | itakda ang intensity: Calculator ng Heart Rate Zone.
Paano gamitin
Pumili ng distansya ng karera at ipasok ang all-out finish time. Gamitin ang index ng pagganap ng lahi ng VDOT, mga bilis ng pagsasanay na may bersyon, at katumbas na talahanayan ng karera bilang mga gabay sa pagpaplano—hindi bilang isang resulta ng VO₂max sa laboratoryo o isang pangako ng pagganap sa hinaharap.
Tumutulong ang VDOT Calculator sa mga atleta at ordinaryong trainees na makakuha ng malinaw at magagamit na numero na magagamit nila sa gym, sa kalsada, o sa pool — nang hindi nag-a-upload ng anumang data. Lahat ng kalkulasyon ay tumatakbo nang lokal sa iyong browser.
Gamitin ang mga preset upang malaman ang inaasahang input, pagkatapos ay i-adjust para sa iyong sariling session. I-export o ibahagi ang resulta kapag gusto mo ng training log o mabilis na plano para sa iyong susunod na workout.
Mga Madalas Itanong
Ina-upload ba ang aking data?
Hindi. Ang mga input ay nananatili sa iyong browser. Ang opsyonal na kasaysayan ng session ay gumagamit ng localStorage sa device na ito lamang.
Ito ba ay medikal o coaching advice?
Hindi. Ito ay isang libreng educational calculator. Kumonsulta sa kwalipikadong coach o clinician para sa personalized na programa, lalo na kung may pinsala o kondisyon sa kalusugan.
Maaari ko bang ibahagi o i-export ang resulta?
Oo. Karamihan sa mga page ay sumusuporta sa copy, CSV download, at isang shareable result image para makapag-keep ka ng log o maipadala ang plan sa isang training partner.
Huling na-update: