Kalkulator ng BMR at Calorie
Basal metabolic rate at pang-araw-araw na calories.
Masyadong mataas ang tantiya ng activity multipliers para sa karamihan ng desk worker — pumili nang tapat.
Gramo ng macro? Macro Calculator · weight category: BMI Calculator · nasunog mula sa aktibidad: Calculator ng Nasunog na Calories · hydration: Kalkulador ng Pag-inom ng Tubig.
BMR, TDEE at iyong mga layunin sa calorie
Ilagay ang adult profile at activity level mo upang ihambing ang Mifflin-St Jeor, opsyonal na Katch-McArdle, at Revised Harris-Benedict estimate, at pagkatapos ay tingnan ang percentage-based Cut / Maintain / Bulk target.
Mga Madalas Itanong
Ano ang BMR?
Ang Basal Metabolic Rate ay ang calories na sinusunog ng katawan mo sa pahinga. Ang TDEE ay nagdaragdag ng iyong antas ng aktibidad.
Aling formula ang ginagamit?
Ang Mifflin-St Jeor ang default. Kapag may % ng body fat, ipinapakita rin ang Katch-McArdle (370 + 21.6 × lean mass in kg) at maaaring mas angkop ito kapag alam ang body fat. Ang binagong Harris-Benedict ay para lamang sa paghahambing.
Paano kinukuwenta ang mga layunin sa calorie?
Ang mga layunin sa pagpapayat ay gumagamit ng 10–20% na mas mababa sa TDEE, habang ang mga layunin sa pagpapalaki ng masa ay gumagamit ng 5–15% na mas mataas sa TDEE. Ituring ang mga resulta bilang isang saklaw at suriin ang anumang target na mas mababa sa BMR.
Ano ang macro split?
Isang balanseng paghahati ng 30% protina / 40% carbs / 30% taba ng iyong maintenance calories, na ipinapakita sa gramo (ang protina at carbs ay 4 kcal/g, ang taba ay 9 kcal/g).
Payong medikal ba ito?
Hindi — ito ay isang pagtataya. Kumonsulta sa isang propesyonal para sa personal na gabay.
Huling na-update: