Kalkulator ng Protein Intake
Araw-araw na gramo ng protina ayon sa layunin at pagsasanay.
Kung buntis o nagpapasuso ka, o may sakit sa bato, sundin ang payo ng clinician mo. Maaaring makatulong sa adults 65+ ang pagtutok sa mas mataas na dulo upang labanan ang pagkawala ng muscle dahil sa edad (sarcopenia).
| Sanggunian ng pagkain | Protina | Tinatayang range ng dami bawat araw |
|---|
Buong macros: Macro Calculator · arawang burn: Kalkulator ng BMR at Calorie · burn sa workout: Calculator ng Nasunog na Calories · hydration: Kalkulador ng Pag-inom ng Tubig.
Paano gamitin ang protein range mo
Ilagay ang timbang ng katawan at piliin ang angkop na aktibidad o goal. Magsimula malapit sa gitna ng daily range, gamitin ang 0.25–0.4 g/kg bawat kainan bilang gabay sa paghahati, at mag-adjust sa loob ng range habang nagbabago ang training, recovery, at energy intake mo.
Ang Protein Intake Calculator ay tumutulong sa mga atleta at pang-araw-araw na trainee na makakuha ng malinaw at magagamit na numero na magagamit nila sa gym, sa daan o sa pool — nang hindi nag-a-upload ng anumang datos. Ang lahat ng kalkulasyon ay tumatakbo nang lokal sa iyong browser.
Gamitin ang mga preset upang malaman ang inaasahang input, pagkatapos ay i-adjust para sa iyong sariling session. I-export o ibahagi ang resulta kapag gusto mo ng training log o mabilis na plano para sa iyong susunod na workout.
Mga Madalas Itanong
Ina-upload ba ang aking data?
Hindi. Ang mga input ay nananatili sa iyong browser. Ang opsyonal na kasaysayan ng session ay gumagamit ng localStorage sa device na ito lamang.
Ito ba ay medikal o coaching advice?
Hindi. Ito ay isang libreng educational calculator. Kumonsulta sa kwalipikadong coach o clinician para sa personalized na programa, lalo na kung may pinsala o kondisyon sa kalusugan.
Maaari ko bang ibahagi o i-export ang resulta?
Oo. Karamihan sa mga page ay sumusuporta sa copy, CSV download, at isang shareable result image para makapag-keep ka ng log o maipadala ang plan sa isang training partner.
Huling na-update: