Macro Calculator
Pang-araw-araw na target ng protein, carbs at taba.
Hindi saklaw ng calculator na ito ang pagbubuntis — gumamit ng personal na gabay mula sa kwalipikadong prenatal clinician o registered dietitian.
| Pagkain | Protina | Carbs | Taba | Kaloriya |
|---|
| Sanggunian ng pagkain | Humigit-kumulang bawat serving | ≈ grams toward daily |
|---|
Pagsunog sa pahinga? Kalkulator ng BMR at Calorie · % taba ng katawan: Kalkulador ng Taba ng Katawan · pang-araw-araw na tubig: Kalkulador ng Pag-inom ng Tubig.
Paano gamitin ang iyong macros
Gamitin ang protein range sa halip na habulin ang iisang eksaktong numero. Panatilihin ang fat sa itaas ng minimum nito, hayaang punan ng carbs ang natitirang calorie, at gamitin ang Custom na gramo upang suriin kung tugma sa target ang 4/4/9 macro calories.
Mga Madalas Itanong
Paano kinakalkula ang aking macros?
Tinatantya namin ang pang-araw-araw na calorie gamit ang Mifflin-St Jeor at ang antas ng iyong aktibidad, ipinapatupad ang percentage-based na cut o bulk goal, itinatakda ang protina batay sa timbang ng katawan, pinoprotektahan ang minimum na halaga ng taba, at ibinibigay ang natitirang calorie sa carbs.
Anong protein range ang ginagamit mo?
Ang mga layunin sa pagpapayat at pagpapalaki ng kalamnan ay gumagamit ng 1.6–2.2 g/kg. Ang maintenance ay gumagamit ng 1.2–1.6 g/kg. Ang taba ay nananatili sa o higit pa sa 0.5 g/kg at 20% ng mga calorie; ang carbs naman ay ginagamit ang natitirang calorie.
Puwede ko bang gamitin ito habang buntis?
Hindi. Hindi kasama ang pagbubuntis dahil ang pangangailangan sa enerhiya at nutrisyon ay nangangailangan ng indibidwal na patnubay sa prenatal.
Payong medikal ba ito?
Hindi. Ito ay pangkalahatang pagtataya. Kumonsulta sa isang rehistradong dietitian para sa personal na patnubay sa nutrisyon.
Huling na-update: