Kalkulador ng Pag-inom ng Tubig
Gaano karaming tubig ang dapat inumin araw-araw.
Opsyonal: tantiyahin ang personal sweat rate mo
Para sa mas personal na exercise estimate, timbangin agad ang sarili bago at pagkatapos ng session at isama ang anumang likidong nainom habang nag-eehersisyo. Ipinapalagay ng simpleng paraang ito na hindi ka gumamit ng banyo habang nasa session.
Personal sweat rate: opsyonal.
Iwasan ang sobrang pag-inom ng tubig: ang pag-inom nang lampas sa kailangan mo ay maaaring magdulot ng hyponatremia (mapanganib na mababang sodium sa dugo). Kung may sakit ka sa bato o heart failure, sundin ang payo ng clinician mo sa likido. Ang uhaw + mapusyaw na dilaw na ihi ang praktikal na gabay.
Mga target ng kaloriya? Kalkulator ng BMR at Calorie · nasunog mula sa aktibidad: Calculator ng Nasunog na Calories · pagbawi ng tulog: Kalkulator ng Tulog.
Paano gamitin ang range
Magsimula sa 30–40 ml/kg na tantiyang kabuuang tubig. Ibinabawas ng pangunahing resulta ang humigit-kumulang 20% na karaniwang mula sa pagkain at ipinapakita ang likidong iinumin. Nagdaragdag ang ehersisyo ng malawak na range maliban kung maglalagay ka ng personal sweat-rate data.
Mga Madalas Itanong
Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin?
Ang karaniwang pamantayan ay 30–40 ml/kg ng kabuuang tubig kada araw. Humigit-kumulang 20% ay maaaring manggaling sa pagkain, kaya ang pangunahing resulta ay nagtatantiya ng natitirang likido na kailangang inumin.
Nagbabago ba ng estimate ang ehersisyo?
Oo. Kung walang personal na datos tungkol sa pagpapawis, idinaragdag ng tool na ito ang malawak na saklaw na 400–800 ml kada oras ng ehersisyo.
Paano ginagawa ang pagtantiya sa personal na antas ng pagpapawis?
Ilagay ang tagal ng ehersisyo, timbang ng katawan bago at pagkatapos ng sesyon, at anumang likido na nainom habang ginagawa ito. Tinatantya ng calculator ang pagkawala ng pawis kada oras; ipinapalagay ng simpleng paraan na walang pagpunta sa banyo habang nag-e-ehersisyo.
Makakasama ba ang sobrang pag-inom ng tubig?
Oo. Ang sobrang pag-inom ng tubig ay maaaring maging sanhi ng hyponatremia, o mapanganib na mababang antas ng sodium sa dugo. Kung may sakit ka sa bato o heart failure, sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa likido.
Anong mga praktikal na senyales ang dapat kong gamitin?
Ang uhaw at mapusyaw na dilaw na ihi ay praktikal na gabay sa pang-araw-araw na buhay. Nag-iiba-iba ang pangangailangan ng bawat indibidwal depende sa panahon, kalusugan, pagbubuntis, diyeta, at gamot.
Huling na-update: