Calculadora de volumen de entrenamiento
Series × repeticiones × peso, por grupo muscular.
Carga de volumen = series × repeticiones × carga externa (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4.ª ed., 2016). No es trabajo mecánico, estímulo de entrenamiento ni dosis de hipertrofia; compara solo el mismo ejercicio en la misma unidad.
Los ejercicios con peso corporal y asistidos usan convenciones de carga distintas y no deben compararse directamente con la carga de volumen con barra.
| Etiqueta opcional | Series |
|---|
Cargas del plan: Calculadora de 1RM · cargar la barra: Calculadora de discos de barra · estimar energía: Calculadora de calorías quemadas.
Cómo usar la carga de volumen
Elige una unidad global, añade cada ejercicio e introduce series y repeticiones como enteros positivos. Activa el modo por serie cuando las cargas varíen dentro de un ejercicio y usa entradas como 1x10@50, 2x8@55. Las etiquetas opcionales solo resumen las series. Guarda una plantilla con nombre y compara más adelante el mismo nombre, unidad y estructura de ejercicios.
La calculadora de volumen de entrenamiento ayuda a atletas y entrenadores cotidianos a obtener un número claro y práctico que pueden usar en el gimnasio, en la carretera o en la piscina, sin necesidad de cargar datos. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador.
Usa los ajustes predefinidos para aprender las entradas esperadas, luego ajústalos para tu propia sesión. Exporta o comparte el resultado cuando quieras un registro de entrenamiento o un plan rápido para tu próximo entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Se suben mis datos?
No. Los datos permanecen en tu navegador. El historial opcional de sesiones usa localStorage solo en este dispositivo.
¿Es esto un consejo médico o de entrenamiento?
No. Es una calculadora educativa gratuita. Consulta a un entrenador o clínico cualificado para programas personalizados, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud.
¿Puedo compartir o exportar el resultado?
Sí. La mayoría de las páginas admiten copiar, descargar CSV y una imagen de resultado compartible para que puedas mantener un registro o enviar el plan a un compañero de entrenamiento.
Última actualización: