Calculadora de 1RM
Estimar 1RM y porcentajes de entrenamiento.
1RM estimado: —
| % 1RM | Peso | Uso sugerido |
|---|
Historial de PR
Guarda la estimación mediana del ejercicio seleccionado.
Controlar la carga de trabajo: Calculadora de volumen de entrenamiento · combustible para entrenar: Calculadora de macros.
Cómo usar tu estimación de 1RM
Introduce una serie exigente reciente, elige kg o lb y planifica a partir de la estimación mediana sin perder de vista el rango completo de fórmulas. La tabla de porcentajes convierte la mediana en cargas de calentamiento, hipertrofia, fuerza y repeticiones máximas.
La calculadora de repetición máxima ayuda a atletas y entrenadores cotidianos a obtener un número claro y práctico que puedan usar en el gimnasio, en la carretera o en la piscina — sin subir ningún dato. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador.
Usa los ajustes predefinidos para aprender las entradas esperadas, luego ajústalos para tu propia sesión. Exporta o comparte el resultado cuando quieras un registro de entrenamiento o un plan rápido para tu próximo entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Se suben mis datos?
No. Los datos permanecen en tu navegador. El historial opcional de sesiones usa localStorage solo en este dispositivo.
¿Es esto un consejo médico o de entrenamiento?
No. Es una calculadora educativa gratuita. Consulta a un entrenador o clínico cualificado para programas personalizados, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud.
¿Puedo compartir o exportar el resultado?
Sí. La mayoría de las páginas admiten copiar, descargar CSV y una imagen de resultado compartible para que puedas mantener un registro o enviar el plan a un compañero de entrenamiento.
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