Calculadora de 1RM
Estimar 1RM y porcentajes de entrenamiento.
| % 1RM | Peso | Uso sugerido |
|---|
Carga la barra: Calculadora de discos de barra · seguimiento de carga: Calculadora de volumen de entrenamiento · combustible para entrenar: Calculadora de macros.
Cómo usar tu estimación de 1RM
Ingresa una serie dura reciente, elige kg o lb, luego usa el promedio de 1RM como tu número de planificación. La tabla de porcentajes convierte esa estimación en cargas de calentamiento, hipertrofia, fuerza y repeticiones máximas.
La calculadora de repetición máxima ayuda a atletas y entrenadores cotidianos a obtener un número claro y práctico que puedan usar en el gimnasio, en la carretera o en la piscina — sin subir ningún dato. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador.
Usa los ajustes predefinidos para aprender las entradas esperadas, luego ajústalos para tu propia sesión. Exporta o comparte el resultado cuando quieras un registro de entrenamiento o un plan rápido para tu próximo entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Para qué puedo usar la calculadora de repetición máxima?
Estima tu repetición máxima a partir del peso y las repeticiones con las fórmulas de Epley, Brzycki y Lander, luego obtén una tabla completa de carga de entrenamiento %1RM para fuerza, hipertrofia y resistencia. Está diseñado para decisiones prácticas de entrenamiento, no para diagnóstico médico.
¿Cómo uso correctamente la Calculadora de Una Repetición Máxima?
Comience con un ejemplo o predefinido, luego reemplace los valores con su propio peso, tiempo, distancia o frecuencia cardíaca medidos. Pequeños errores de entrada pueden cambiar mucho el resultado.
¿Qué tan precisa es la Calculadora de Una Repetición Máxima?
Las fórmulas y tablas son estimaciones de entrenamiento ampliamente utilizadas. La condición física individual, el sueño, el calor y la técnica siguen siendo importantes: trata el resultado como una guía y progresa gradualmente.
¿Se suben mis datos?
No. Los datos permanecen en tu navegador. El historial opcional de sesiones usa localStorage solo en este dispositivo.
¿Es esto un consejo médico o de entrenamiento?
No. Es una calculadora educativa gratuita. Consulta a un entrenador o clínico cualificado para programas personalizados, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud.
¿Puedo compartir o exportar el resultado?
Sí. La mayoría de las páginas admiten copiar, descargar CSV y una imagen de resultado compartible para que puedas mantener un registro o enviar el plan a un compañero de entrenamiento.