Calculadora de Grasa Corporal
Estimar grasa corporal con el método Navy.
Resultado de US Navy: estimación con cinta métrica; un error de ±3–4 puntos porcentuales frente a DEXA es habitual. Esta herramienta no ofrece asesoramiento médico.
Guía de medidas y rangos de categorías
| Medición | Cómo medir |
|---|---|
| Cuello | Justo debajo de la laringe, cinta horizontal — no flexionar. |
| Cintura | A la altura del ombligo (hombres) o del punto más estrecho (mujeres), relajado, exhale normalmente. |
| Cadera (mujeres) | Parte más ancha de las caderas/glúteos, con los pies juntos. |
| Altura | Párate derecho, sin zapatos, a la misma hora del día para mayor consistencia. |
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% |
| Deportistas | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Obesidad | ≥25% | ≥32% |
¿Categoría de IMC? Calculadora de IMC · calorías diarias: Calculadora de TMB y calorías · macros: Calculadora de macros.
Cómo usar
Elige tu sexo y unidades, luego introduce tus medidas de altura y circunferencia. El porcentaje de grasa corporal, el indicador de categorías y (con el peso) tu grasa y masa magra se actualizan al instante.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona el método de la Marina?
Estima la grasa corporal a partir de medidas de circunferencia (cuello, cintura y cadera para mujeres) más la altura, usando la fórmula de la Marina de los EE. UU.
¿Puedo ver masa grasa y masa magra?
Sí. Introduce tu peso (opcional) y la herramienta lo divide en masa grasa y masa magra (sin grasa) en kg o libras.
¿Qué tan preciso es?
El método de la Marina de los EE.UU. es una estimación mediante cinta métrica. El error típico frente al método DEXA es de aproximadamente ±3–4 puntos porcentuales, y el error individual puede ser mayor.
¿Qué medidas necesito?
Altura, cuello y cintura para todos, además de circunferencia de cadera para mujeres. El peso es opcional, para la distribución de grasa y magra.
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