Calculadora de TMB y calorías
Tasa metabólica basal y calorías diarias.
Los multiplicadores de actividad sobreestiman las necesidades de la mayoría de quienes trabajan sentados; elige con sinceridad.
¿Macros en gramos? Calculadora de macros · categoría de peso: Calculadora de IMC · quema de actividad: Calculadora de calorías quemadas · hidratación: Calculadora de Consumo de Agua.
BMR, TDEE y tus objetivos calóricos
Introduce tu perfil adulto y nivel de actividad para comparar las estimaciones de Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle opcional y Revised Harris-Benedict. Después, revisa los objetivos porcentuales de déficit, mantenimiento y volumen.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el BMR?
La tasa metabólica basal son las calorías que quema el cuerpo en reposo. TDEE añade tu nivel de actividad.
¿Qué fórmula se utiliza?
La fórmula de Mifflin-St Jeor es la predeterminada. Con el porcentaje de grasa corporal, también se muestra la fórmula de Katch-McArdle (370 + 21.6 × masa magra en kg) y puede ser más adecuada cuando se conoce la grasa corporal. La versión revisada de Harris-Benedict sirve solo para comparación.
¿Cómo se calculan los objetivos calóricos?
Los objetivos de corte usan entre 10–20% menos que el TDEE, mientras que los objetivos de aumento de masa usan entre 5–15% más que el TDEE. Considera los resultados como un rango y revisa cualquier objetivo inferior al BMR.
¿Qué es la división macro?
Un desglose equilibrado del 30% de proteínas / 40% de carbohidratos / 30% de grasas de tus calorías de mantenimiento, mostrado en gramos (proteína y carbohidratos 4 kcal/g, grasa 9 kcal/g).
¿Es esto consejo médico?
No — es una estimación. Consulta a un profesional para orientación personalizada.
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