Calculadora de Proteínas
Calcula tus gramos de proteína diarios según peso, objetivo y entrenamiento — con equivalencias de alimentos.
Si estás embarazada o amamantando, o tienes enfermedad renal, sigue las indicaciones de tu profesional de salud. Los adultos de 65+ años pueden beneficiarse de apuntar al extremo superior para ayudar a combatir la pérdida muscular relacionada con la edad (sarcopenia).
| Referencia de alimentos | Proteína | Rango diario aproximado |
|---|
Macros completos: Calculadora de macros · quema diaria: Calculadora de TMB y calorías · quema de entrenamiento: Calculadora de calorías quemadas · hidratación: Calculadora de Consumo de Agua.
Cómo usar tu rango de proteínas
Introduce tu peso corporal y elige la actividad o el objetivo que mejor se adapte a ti. Empieza cerca del centro del rango diario, usa 0.25–0.4 g/kg por comida como referencia de distribución y ajusta el valor dentro del rango a medida que cambien tu entrenamiento, recuperación e ingesta energética.
La Calculadora de Ingesta de Proteínas ayuda a atletas y entrenadores cotidianos a obtener un número claro y procesable que pueden usar en el gimnasio, en la carretera o en la piscina, sin cargar ningún dato. Todos los cálculos se ejecutan localmente en su navegador.
Usa los ajustes predefinidos para aprender las entradas esperadas, luego ajústalos para tu propia sesión. Exporta o comparte el resultado cuando quieras un registro de entrenamiento o un plan rápido para tu próximo entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Se suben mis datos?
No. Los datos permanecen en tu navegador. El historial opcional de sesiones usa localStorage solo en este dispositivo.
¿Es esto un consejo médico o de entrenamiento?
No. Es una calculadora educativa gratuita. Consulta a un entrenador o clínico cualificado para programas personalizados, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud.
¿Puedo compartir o exportar el resultado?
Sí. La mayoría de las páginas admiten copiar, descargar CSV y una imagen de resultado compartible para que puedas mantener un registro o enviar el plan a un compañero de entrenamiento.
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