Calculadora de macros
Metas diarias de proteínas, carbohidratos y grasas.
El embarazo está excluido de esta calculadora; sigue las indicaciones personalizadas de un profesional prenatal cualificado o de un dietista registrado.
| Comida | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Calorías |
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| Referencia de alimentos | Aprox. por porción | ≈ gramos hacia diario |
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¿Quema en reposo? Calculadora de TMB y calorías · % de grasa corporal: Calculadora de Grasa Corporal · agua diaria: Calculadora de Consumo de Agua.
Cómo usar tus macros
Usa el rango de proteínas en lugar de perseguir una cifra exacta. Mantén la grasa por encima de su mínimo, deja que los carbohidratos cubran las calorías restantes y usa Gramos personalizados para comprobar si las calorías de macros 4/4/9 coinciden con tu objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan mis macros?
Estimamos las calorías diarias con la fórmula de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad, aplicamos un objetivo de déficit o aumento basado en porcentaje, establecemos la ingesta de proteínas según tu peso corporal, protegemos un límite mínimo de grasa y asignamos las calorías restantes a carbohidratos.
¿Qué rango de proteínas utilizas?
Para objetivos de corte y ganancia muscular se usan 1.6–2.2 g/kg. Para mantenimiento se usan 1.2–1.6 g/kg. La grasa se mantiene en o por encima de 0.5 g/kg y el 20% de las calorías; los carbohidratos usan el resto de las calorías.
¿Puedo usar esto durante el embarazo?
No. El embarazo se excluye porque las necesidades energéticas y nutricionales requieren orientación prenatal individualizada.
¿Es esto consejo médico?
No. Es una estimación general. Consulta a un dietista registrado para orientación nutricional personalizada.
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