Calculadora de Consumo de Agua
Cuánta agua beber a diario.
Opcional: estima tu tasa personal de sudoración
Para obtener una estimación de ejercicio más personal, pésate justo antes y después de una sesión e incluye todo el líquido consumido durante ella. Este método sencillo supone que no fuiste al baño durante la sesión.
Tasa personal de sudoración: opcional.
Evita beber agua en exceso: beber mucho más de lo que necesitas puede causar hiponatremia (un nivel peligrosamente bajo de sodio en sangre). Si tienes enfermedad renal o insuficiencia cardíaca, sigue las indicaciones de líquidos de tu profesional de salud. La sed y la orina amarillo pálido son guías prácticas.
¿Objetivos de calorías? Calculadora de TMB y calorías · quema de actividad: Calculadora de calorías quemadas · recuperación del sueño: Calculadora de Sueño.
Cómo usar el rango
Empieza con la regla orientativa de 30–40 ml/kg de agua total. El resultado principal resta el aproximadamente 20% que suelen aportar los alimentos y muestra los líquidos que debes beber. El ejercicio añade un rango amplio, salvo que introduzcas datos de tu tasa personal de sudoración.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber?
Las reglas heurísticas comunes indican 30–40 ml/kg de agua total por día. Alrededor del 20% puede provenir de los alimentos, por lo que el resultado principal estima los líquidos restantes que debe beber.
¿El ejercicio altera la estimación?
Sí. Sin datos personales sobre sudoración, esta herramienta añade un rango amplio de 400–800 ml por hora de ejercicio.
¿Cómo funciona la estimación de la tasa de sudoración personal?
Ingrese la duración del ejercicio, el peso corporal inmediatamente antes y después de la sesión, y cualquier líquido consumido durante la misma. La calculadora estima la pérdida de sudor por hora; el método simple supone que no hay pausas para ir al baño durante la sesión.
¿Beber demasiada agua puede ser perjudicial?
Sí. El consumo excesivo de agua puede causar hiponatremia, es decir, niveles peligrosamente bajos de sodio en sangre. Si tienes enfermedad renal o insuficiencia cardíaca, sigue las indicaciones de tu médico sobre el consumo de líquidos.
¿Qué señales prácticas debo usar?
La sed y la orina de color amarillo pálido son guías prácticas para el día a día. Las necesidades individuales varían según el clima, la salud, el embarazo, la dieta y los medicamentos.
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