প্রশিক্ষণ ভলিউম ক্যালকুলেটর
সেট × রেপ × ওজন, পেশী গ্রুপ অনুযায়ী।
ভলিউম লোড = সেট × রেপ × বাহ্যিক ভার (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016)। এটি যান্ত্রিক কাজ, ট্রেনিং উদ্দীপনা বা হাইপারট্রফি ডোজ নয়; শুধু একই ইউনিটে একই ব্যায়াম তুলনা করুন।
শরীরের ওজনভিত্তিক ও সহায়তাপ্রাপ্ত ব্যায়ামে ভিন্ন ভার-পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়, তাই সেগুলোকে বারবেল ভলিউম লোডের সঙ্গে সরাসরি তুলনা করা উচিত নয়।
| ঐচ্ছিক লেবেল | সেট সংখ্যা |
|---|
লোড পরিকল্পনা: ওয়ান রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর · বার লোড করুন: বারবেল প্লেট ক্যালকুলেটর · শক্তি অনুমান: ক্যালোরি পোড়ানো ক্যালকুলেটর.
ভলিউম লোড কীভাবে ব্যবহার করবেন
একটি সার্বিক ইউনিট বেছে নিন, প্রতিটি ব্যায়াম যোগ করে ধনাত্মক-পূর্ণসংখ্যার সেট ও রেপ লিখুন। একই ব্যায়ামে ভার আলাদা হলে প্রতি-সেট মোড চালু করুন এবং 1x10@50, 2x8@55-এর মতো এন্ট্রি ব্যবহার করুন। ঐচ্ছিক লেবেল শুধু সেটের সারাংশ দেয়। নামযুক্ত টেমপ্লেট সেভ করুন এবং পরের তারিখে একই নাম, ইউনিট ও ব্যায়ামের কাঠামোর সঙ্গে তুলনা করুন।
প্রশিক্ষণ ভলিউম ক্যালকুলেটর অ্যাথলেট এবং সাধারণ প্রশিক্ষণার্থীদের একটি পরিষ্কার, কার্যকরী সংখ্যা দেয় যা তারা জিমে, রাস্তায় বা পুলে ব্যবহার করতে পারে — কোনো ডেটা আপলোড না করেই। সমস্ত গণনা আপনার ব্রাউজারে স্থানীয়ভাবে চলে।
প্রিসেটগুলি ব্যবহার করে প্রত্যাশিত ইনপুটগুলি শিখুন, তারপর আপনার নিজের সেশনের জন্য সামঞ্জস্য করুন। আপনি যখন একটি প্রশিক্ষণ লগ বা আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দ্রুত পরিকল্পনা চান তখন ফলাফল রপ্তানি বা শেয়ার করুন।
প্রশ্নোত্তর (FAQ)
আমার ডেটা কি আপলোড করা হয়?
না। ইনপুটগুলি আপনার ব্রাউজারে থাকে। ঐচ্ছিক সেশন ইতিহাস শুধুমাত্র এই ডিভাইসে localStorage ব্যবহার করে।
এটি কি চিকিৎসা বা কোচিং পরামর্শ?
না। এটি একটি বিনামূল্যের শিক্ষামূলক ক্যালকুলেটর। ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রামের জন্য একজন যোগ্য কোচ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, বিশেষ করে যদি আপনার আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
আমি কি ফলাফল শেয়ার বা এক্সপোর্ট করতে পারি?
হ্যাঁ। বেশিরভাগ পৃষ্ঠা কপি, CSV ডাউনলোড এবং একটি শেয়ারযোগ্য ফলাফল চিত্র সমর্থন করে যাতে আপনি একটি লগ রাখতে পারেন বা পরিকল্পনাটি প্রশিক্ষণ অংশীদারের কাছে পাঠাতে পারেন।
সর্বশেষ আপডেট: