ওয়ান রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর

Epley, Brzycki এবং Lander সূত্রের মাধ্যমে ওজন এবং রেপ থেকে আপনার এক-রেপ সর্বোচ্চ অনুমান করুন, তারপর শক্তি, হাইপারট্রফি এবং সহনশীলতার জন্য সম্পূর্ণ %1RM প্রশিক্ষণ লোড সারণী পান। এটি ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ সিদ্ধান্তের জন্য তৈরি, চিকিৎসা নির্ণয়ের জন্য নয়।

একটি উদাহরণ বা প্রিসেট দিয়ে শুরু করুন, তারপর আপনার নিজের পরিমাপ করা ওজন, সময়, দূরত্ব বা হৃদস্পন্দন দিয়ে মানগুলি পরিবর্তন করুন। ছোট ইনপুট ত্রুটি আউটপুট অনেক পরিবর্তন করতে পারে।

সূত্র এবং সারণীগুলি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত কোচিং অনুমান। ব্যক্তিগত ফিটনেস, ঘুম, তাপ এবং কৌশল এখনও গুরুত্বপূর্ণ — ফলাফলকে একটি নির্দেশিকা হিসাবে বিবেচনা করুন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন।

না। ইনপুটগুলি আপনার ব্রাউজারে থাকে। ঐচ্ছিক সেশন ইতিহাস শুধুমাত্র এই ডিভাইসে localStorage ব্যবহার করে।

না। এটি একটি বিনামূল্যের শিক্ষামূলক ক্যালকুলেটর। ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রামের জন্য একজন যোগ্য কোচ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, বিশেষ করে যদি আপনার আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।

হ্যাঁ। বেশিরভাগ পৃষ্ঠা কপি, CSV ডাউনলোড এবং একটি শেয়ারযোগ্য ফলাফল চিত্র সমর্থন করে যাতে আপনি একটি লগ রাখতে পারেন বা পরিকল্পনাটি প্রশিক্ষণ অংশীদারের কাছে পাঠাতে পারেন।