ওয়ান রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
1RM এবং প্রশিক্ষণের শতাংশ অনুমান করুন।
আনুমানিক 1RM: —
| % 1RM | ওজন | প্রস্তাবিত ব্যবহার |
|---|
PR ইতিহাস
নির্বাচিত ব্যায়ামের মধ্যম অনুমান সংরক্ষণ করে।
ওয়ার্কলোড ট্র্যাক করুন: প্রশিক্ষণ ভলিউম ক্যালকুলেটর · প্রশিক্ষণ জ্বালানি: ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর.
কিভাবে আপনার 1RM অনুমান ব্যবহার করবেন
সাম্প্রতিক কঠিন সেট দিন, kg অথবা lb বেছে নিন, তারপর পুরো সূত্র রেঞ্জ সামনে রেখে মধ্যম অনুমান থেকে পরিকল্পনা করুন। শতাংশের টেবিল মধ্যম মানকে ওয়ার্ম-আপ, হাইপারট্রফি, শক্তি এবং পিক সিঙ্গেল লোডে রূপান্তর করে।
ওয়ান রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর অ্যাথলেট এবং সাধারণ প্রশিক্ষণার্থীদের একটি স্পষ্ট এবং কার্যকরী সংখ্যা পেতে সাহায্য করে যা তারা জিমে, রাস্তায় বা পুলে ব্যবহার করতে পারে — কোনো ডেটা আপলোড না করেই। সমস্ত গণনা আপনার ব্রাউজারে স্থানীয়ভাবে চলে।
প্রিসেটগুলি ব্যবহার করে প্রত্যাশিত ইনপুটগুলি শিখুন, তারপর আপনার নিজের সেশনের জন্য সামঞ্জস্য করুন। আপনি যখন একটি প্রশিক্ষণ লগ বা আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দ্রুত পরিকল্পনা চান তখন ফলাফল রপ্তানি বা শেয়ার করুন।
প্রশ্নোত্তর (FAQ)
আমার ডেটা কি আপলোড করা হয়?
না। ইনপুটগুলি আপনার ব্রাউজারে থাকে। ঐচ্ছিক সেশন ইতিহাস শুধুমাত্র এই ডিভাইসে localStorage ব্যবহার করে।
এটি কি চিকিৎসা বা কোচিং পরামর্শ?
না। এটি একটি বিনামূল্যের শিক্ষামূলক ক্যালকুলেটর। ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রামের জন্য একজন যোগ্য কোচ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, বিশেষ করে যদি আপনার আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
আমি কি ফলাফল শেয়ার বা এক্সপোর্ট করতে পারি?
হ্যাঁ। বেশিরভাগ পৃষ্ঠা কপি, CSV ডাউনলোড এবং একটি শেয়ারযোগ্য ফলাফল চিত্র সমর্থন করে যাতে আপনি একটি লগ রাখতে পারেন বা পরিকল্পনাটি প্রশিক্ষণ অংশীদারের কাছে পাঠাতে পারেন।
সর্বশেষ আপডেট: